Пятница6 августа
Здоровье

"Не оставайтесь в кровати": врач дает совет тем, кто долго не может уснуть

19 июля 2021

Некоторые люди достаточно часто испытывают бессонницу, которая мешает нормальной жизни, так как человек не может нормально выспаться и на протяжении всего дня чувствует себя вялым, уставшим и подавленным. Чтобы можно было нормально уснуть вечером, нужно знать некоторые правила относительно того, как улучшить сон. Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от бессонницы.

Доктора говорят о том, что процессу засыпания мешают некоторые вещи, именно поэтому от них обязательно нужно отказаться.

Симптомы недостатка сна

Есть несколько основных признаков недостатков сна, на которые нужно обращать внимание:

  • нарушение внимания днем;
  • снижение производительности труда;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • меланхолия;
  • проблемы со здоровьем.

Среди основных проблем со здоровьем нужно выделить такие, как расстройство пищевого поведения и высокое кровяное давление. Обычно взрослым достаточно 7-8 часов сна.

Пить кофе

Напитки с кофеином после ужина оказывают негативное влияние на наш сон. Именно поэтому не стоит пить кофе, чай, а также энергетические напитки во время ужина или после него.

Кроме того, не рекомендуется есть шоколад. Все эти продукты помешают организму расслабиться и вызовут бессоницу.

Упражнения

Для нормального и гармоничного отдыха ночью доктора рекомендуют завершать все тренировки и физические упражнения не позже, чем за 3 часа до сна. Это поможет успокоиться и привести в норму все физические процессы в организме.

Пить много воды

Вода очень важна и просто необходима для организма. Однако не стоит потреблять слишком много жидкости перед сном, так как придется несколько раз за ночь вставать, чтобы сходить в туалет. Это будет мешать нормальному отдыху.

Сидеть перед компьютером

Многие из нас предпочитают вечером долго сидеть перед экраном компьютера. Но стоит помнить о том, что искусственное освещение очень вредно для сна, особенно синий свет, который излучают экраны телевизоров, компьютеров и других гаджетов.

Перекус

Перекус прямо перед сном оказывает влияние на метаболизм и повышает риск несварения желудка. Не исключено также, что после обильного ужина вас могут мучить кошмары.

Гнев

Не стоит выяснять отношения прямо перед сном. Все дело в том, что ночные обсуждения чего-то, вызывающие чувство злости, могут привести к выбросу гормонов, которые не дадут нормально уснуть.

Что нужно для глубокого и комфортного сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха является очень серьезной проблемой, с которой часто сталкиваются люди в наше время, особенно с учетом того, что им приходится много работать.

Чтобы нормально уснуть, важно стабилизировать температуру в помещении. Она должна составлять 21-22 градуса. Желательно не иметь в своей спальне различных электронных устройств, в частности таких, как мобильный телефон, телевизор и компьютер.

В спальне не рекомендуется использовать ночник, а освещение должно быть соответствующим. Все дело в том, что в темное время суток активизируется гормон мелатонин, который способствует нормальному и гармоничному сну.

Лучше всего засыпать в период с 20:30 до 23:00, чтобы получить максимальную пользу от мелатонина, который достигает своего пика в этот период и помогает улучшить качество сна.

Перед тем как лечь в кровать, нужно почистить зубы и сходить в туалет. Нужно стараться регулярно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе и по выходным.

Если вы не можете нормально уснуть, спустя полчаса после того как легли в кровать, нужно встать и почитать книгу в другой комнате. После этого нужно постараться снова уснуть.

Матрас и кровать обязательно должны быть очень удобными, в зависимости от собственного выбора и предпочтений человека, так как их качество во многом играет очень важную роль в комфортном сне.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: fb.ru
Актуально