Понедельник21 июня
Спорт и Фитнес

"Ножницы", вращение и ноги на стене - упражнения, которые помогут избавиться от жира в нижней части живота

8 июня 2021

Похудеть мечтают многие. Однако для большинства людей эти мечты так и остаются нереализованными фантазиями. Справиться с задачей вполне реально. Причем можно даже избавиться от жира в проблемных зонах. Эксперты и фитнес-инструкторы назвали список упражнений, позволяющих убрать жир в нижней части живота. Что попало в перечень?

Вращение ног

Необходимо лечь на пол, раскинуть руки в стороны и согнуть ноги в коленях. После этого следует повернуть ноги влево, вернуть в исходную позицию и переместить вправо. Для каждой стороны нужно сделать не менее 20 повторов. Важно учесть другой момент. Корпус при выполнении упражнения следует держать по возможности прямо.

Ножницы

Сложное, но крайне эффективное упражнение на нижние мышцы брюшного пресса. Сначала необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль корпуса. После нужно оторвать нижние конечности от поверхности и начать имитировать ими движение ножниц. На одну ногу нужно совершить 20 повторений.

Вращение корпуса

Это упражнение направлено на проработку косых мышц брюшного пресса. Для начала нужно сесть на пол, подогнув одну ногу под себя, а другую вытянув в сторону. Затем необходимо развести руки, расположив кисти на уровне плеч. Далее нужно повернуться влево и право. Во время выполнения тренировки хватит и 20 повторений для одной стороны.

Круговые движения ногой

Определенную эффективность в тренировке показали и круговые движения ногами. Упражнение почти элементарное. Для выполнения движения необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль корпуса. Затем нужно поднять одну ногу и начинать совершать ею круговые движения. После 15 вращений нужно вернуться в исходную позицию и повторить упражнение для другой ноги.

Ноги на стену

Достаточно хорошую эффективность показало упражнение "ноги на стену". Выполнение элементарное. Есть и другой плюс. Указанное упражнение отлично снимает нагрузку с нижних конечностей. При его выполнении удастся дать ногам расслабление после сложного дня. Спортсмену необходимо лечь к стене и закинуть на нее ноги. Для увеличения баланса руки можно развести в стороны.

Важный совет

При выполнении тренировки следует учесть еще один важный совет. Нужно понимать, что акцентированно похудеть в одном месте человек не может. Эти упражнения усилят эффект и помогут избавиться от жира на животе. Однако они должны идти в комплексе с дефицитом калорий. Желательно также дополнительно подключить и другие тренировки.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: fb.ru
Актуально