Воскресенье19 августа
Здоровье

Для чего нужны упражнения Кегеля для женщин? Как выполнять их правильно?

16 января 2014

Заботиться о собственном здоровье необходимо в самых разных направлениях. Не исключение и интимная сфера. Многие слышали про упражнения Кегеля для женщин. Как выполнять их самостоятельно и можно ли освоить эту программу тренировок в домашних условиях?

Кому полезен этот комплекс?

Упражнения кегеля для женщин как выполнятьКомплекс Кегеля разработан для поддержания в форме мышц тазового дна. Эта мускулатура практически не тренируется естественным путем. Со временем же мышечные волокна неминуемо теряют эластичность, и если своевременно не заняться их тренировкой, они способны удивить вас самыми неприятными и неожиданными сюрпризами. Упражнения Кегеля для женщин, как выполнять которые, вы можете прочитать ниже, заметно повышают качество сексуальной жизни. Если мышцы промежности и влагалища в порядке, не только повышается чувствительность, но и во время полового акта можно приятно удивить партнера. Необходимы такие тренировки тем, кто страдает недержанием мочи или кала. При этом комплекс могут выполнять не только женщины, но и мужчины. Помогут упражнения Кегеля после беременности вернуть тонус мышцам. Полезны они и до родов в качестве подготовки к появлению ребенка на свет.

Общие условия тренировок интимных и тазовых мышц

Упражнения кегеля для тазовых мышцЗаниматься можно в любое время, но начинать тренировки стоит в спокойной домашней обстановке, когда вас ничто не будет отвлекать. Со временем вы научитесь делать упражнения публично, возможно, даже не совсем осознанно, не отвлекаясь от основного занятия. Тренироваться лучше с пустым мочевым пузырем. Сжатие, выталкивание и сокращение – именно на такие группы делятся все упражнения Кегеля для женщин. Как выполнять комплекс и с чего начать? Не стоит делать много повторений во время освоения методики. Когда вы достаточно натренируете мышцы тазового дна, в день можно выполнять и по 200 повторов. Но начать необходимо буквально с минуты на каждый вид тренировки.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять и сколько раз делать?

Упражнения кегеля после беременностиСжатие необходимо делать медленно: постепенно напрягайте мышцы так, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Когда напряжение будет максимальным, задержите это состояние на три секунды и полностью расслабьтесь. Сокращение – это исключительно женское упражнение для тренировки мышц влагалища. Напрягать и расслаблять мышцы требуется очень быстро. Выталкивание могут выполнять представители обоих полов, необходимо потужиться как при дефекации, после чего следует полностью расслабиться. Упражнения Кегеля для тазовых мышц желательно дополнить тренировкой для ягодиц. Для этой группы мышц подходят как сокращения, так и сжатия. Медленно напрягите мышцы ягодиц и задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем быстро напрягайте и расслабляйте их. Весь цикл следует повторить несколько раз. Начинать тренироваться можно сразу после пробуждения. Попробуйте сделать одно упражнение, не вставая с кровати, затем перед завтраком другое, а третье – по дороге на работу. Если желание тренироваться не пропадет, вы начнете свободно заниматься в течение дня и совсем скоро заметите результат.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Для чего нужны термонаклейки на одежду, и как их клеить правильно? Дом и семья
Для чего нужны термонаклейки на одежду, и как их клеить правильно?

В старину рукодельные техники и ремесла считались чем-то сложным и зачастую являлись основной профессией мастера. Сегодня попробовать сделать что-то красивое своими руками может каждый. В магазинах товаров для творчес...

Упражнения для рук с гантелями для женщин - как их выполнять? Спорт и Фитнес
Упражнения для рук с гантелями для женщин - как их выполнять?

Упражнения с гантелями для рук – для женщин самый эффективный способ наращивания 

Для чего нужны упражнения с гирей 16 кг Спорт и Фитнес
Для чего нужны упражнения с гирей 16 кг

Как показала практика, гиря и в настоящее время пользуется высокой популярностью. Она используется в качестве отягощающего снаряда для накачивания мышц. Примерно четверть посетителей спортивных комплексов используют г...

Для чего нужна промывка двигателя соляркой и как производится эта процедура? Автомобили
Для чего нужна промывка двигателя соляркой и как производится эта процедура?

Промывка двигателя соляркой – это старый, проверенный и надежный способ очистки мотора. Однако многие владельцы современных машин смеются над чудаками, которые используют этот дедовский способ, а зря. Ведь промы...

Для чего нужны самодельные вездеходы на гусеницах и кто их делает? Автомобили
Для чего нужны самодельные вездеходы на гусеницах и кто их делает?

Многие из нас любят что-нибудь создавать собственными руками. Согласитесь, ведь это так приятно, когда видишь свое готовое творение, особенно с которым пришлось немало помучиться. Некоторые предпочитают изготовлять ра...

Удаление яичников: последствия для женщин. Как отразится на здоровье операция по удалению яичников? Здоровье
Удаление яичников: последствия для женщин. Как отразится на здоровье операция по удалению яичников?

Представительницы слабого пола подвержены различным заболеваниям репродуктивной системы. Это могут быть гормональные нарушения, различные опухоли, спаечный процесс в малом тазу и другие. Многие недуги имеют осложнения...

Информация для женщин: как убрать растяжки на животе Здоровье
Информация для женщин: как убрать растяжки на животе

На протяжении всей жизни женщина старается держать себя в форме, чтобы быть привлекательной и желанной для своего мужчины. Однако удается это далеко не всегда, особенно после родов или других серьезных гормональных из...

Цветотип Красота
Цветотип "лето": советы стилиста для женщины. Какие цвета волос подходят цветотипу "лето"?

Стилисты условно делят прекрасную половину человечества на четыре цветотипа: зимний, весенний, летний и осенний. У каждого из них есть свои особенности. Летний цветотип наиболее распространен среди жительниц средней п...

Модные головные уборы для женщин. Как подобрать модный головной убор Мода
Модные головные уборы для женщин. Как подобрать модный головной убор

Головной убор, без всяких сомнений, - неотъемлемая часть гардероба каждой женщины. И не обязательно это должно относиться к холодному сезону. Ведь данный аксессуар практически незаменим круглый год. Но как правильно п...

Нарядные платья для женщин - как правильно подобрать Мода
Нарядные платья для женщин - как правильно подобрать

Нарядные платья для женщин - это не только одежда, а, скорее, волшебный инструмент, способный изменить женщину, превратив Золушку в прекрасную принцессу. И куда бы вы ни отправились - на тематическую вечеринку, в теат...