Пятница16 ноября
Здоровье

Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

20 июля 2016

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

как бороться со сном

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный бодрящий напиток. Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

ребенок борется со сном

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Видео по теме

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

как бороться со сном на работе

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

как бороться со сном за рулем

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

как бороться со сном на рабочем месте

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое – пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

  1. Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
  2. Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
  3. Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
  4. Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, – прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
  5. Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

как бороться со сном ночью

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение – изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Источник: fb.ru
Похожие материалы
Как у ребенка успокоить кашель: препараты, эффективные методы и рекомендации Здоровье
Как у ребенка успокоить кашель: препараты, эффективные методы и рекомендации

Простуда ослабляет организм. Она может быть затяжной и проявляться различными симптомами. Одним из самых неприятных становиться сухой кашель у ребенка ночью. Как успокоить раздраженное горло и дать малышу уснуть, долж...

Как найти обрыв провода в стене: эффективные методы и рекомендации Домашний уют
Как найти обрыв провода в стене: эффективные методы и рекомендации

Электроэнергия в наше современное время играет важную роль, поскольку от нее многое зависит. Все мы пользуемся электрическими приборами, которые существенно упрощают нашу жизнь. К тому же, любая производственная сфера...

Долой ночных обжор! Как бороться со слизнями на огороде? Домашний уют
Долой ночных обжор! Как бороться со слизнями на огороде?

Слизней (или ночных обжор) по-другому еще называют слизняками. С точки зрения зоологии, это общеупотребительное название целого отряда брюхоногих моллюсков, претерпевших в ходе своего эволюционного развития редукцию и...

Как избавиться от мучных жучков на кухне: эффективные способы и рекомендации Домашний уют
Как избавиться от мучных жучков на кухне: эффективные способы и рекомендации

Как избавиться от мучных жучков на кухне? Такой вопрос возникает в голове каждой хозяйки при обнаружении многочисленных мелких насекомых, оккупировавших продуктовые запасы в шкафу. Достаточно неприятное зрелище грозит...

Как чистить замшевые кроссовки: способы, эффективные методы и рекомендации Мода
Как чистить замшевые кроссовки: способы, эффективные методы и рекомендации

Замшевая обувь всегда выглядит изысканно и выигрышно, в общем, на все 100%. Даже спортивная обувь выглядит непревзойденно, если выполнена из замши. Но этот материал требует к себе особого внимания и заботы, так как он...

Как развить фантазию и творчество: эффективные методы и рекомендации Самосовершенствование
Как развить фантазию и творчество: эффективные методы и рекомендации

Вне зависимости от возраста человека, очень важно, чтобы у него хорошо были развиты речь, воображение, фантазия и творчество. Ведь эти способности помогают людям в жизни. Для некоторых они являются неотъемлемой частью...

Как избавиться от мелких мушек на кухне – эффективные способы и рекомендации Домашний уют
Как избавиться от мелких мушек на кухне – эффективные способы и рекомендации

Каждая хозяйка сталкивалась с появлением мушек на кухне. Крохотные создания целым облаком появляются внезапно: вчера только не было никого, а сегодня ведут веселый хоровод докучливые соседи. И вроде особого вреда они ...

Как побороть волнение? Эффективные методы и рекомендации Самосовершенствование
Как побороть волнение? Эффективные методы и рекомендации

Эмоциональное напряжение, иначе называемое волнением, тревожностью, нервозностью у человека, возникает всегда при выхождении из зоны комфорта. Означенная область, в пределах которой индивид находится в гармоничном душ...

Как сохранить спокойствие в любой ситуации - эффективные методы и способы Самосовершенствование
Как сохранить спокойствие в любой ситуации - эффективные методы и способы

Самый спокойный человек на планете – буддист, который свято верит в карму. Он никогда не суетится, а когда окружающие начинают его откровенно донимать, попросту запасается попкорном и готовится к просмотру остро...

Как контролировать гнев и эмоции: особенности, эффективные методы и рекомендации Самосовершенствование
Как контролировать гнев и эмоции: особенности, эффективные методы и рекомендации

Хотите, чтобы вас уважали окружающие? Тогда подумайте над тем, как часто вы срываетесь в повседневной речи на крик? Если это происходит часто, значит, вы неуравновешенная персона. Таких людей недолюбливают и обходят с...