Среда19 сентября
Спорт и Фитнес

Как избавиться от жира внизу живота: комплекс упражнений, питания и массаж, практические советы

11 июля 2018

Современные стандарты красоты диктуют свои правила, и сейчас в моде стройное, подтянутое, а в идеале спортивное тело. Наряду с этим развивается и популяризируется движение бодипозитива, которое призывает людей принимать себя такими, какие они есть. На самом деле бодипозитив стали использовать как оправдание своему нежеланию работать над собой и посвящать время спорту, хотя даже медицина подтверждает, что регулярные физические тренировки способствуют укреплению иммунитета.

Многих из тех, кто работает над собой, особенно волнует вопрос, как сжечь жир внизу живота.

Парень с прессом

Различия в строении женского и мужского организма

Прежде всего отметим, что избавиться от жира внизу живота женщине будет несколько сложнее, чем мужчине. Это обусловлено природными особенностями анатомического строения.

В женском организме заложена определенная генетическая программа, позволяющая обеспечить безопасность вынашиваемого ребенка в случае беременности. Поэтому у девушек наблюдаются жировые отложения внизу живота намного чаще, чем у мужчин. Это же заставляет уделять больше времени и усилий, чтоб добиться плоского подтянутого пресса.

В организме мужчины есть мужской гормон - тестостерон. Помимо всего прочего, он помогает в наборе мышечной массы и развитии крепкой, сильной мускулатуры. Именно поэтому женщины-бодибилдерши, которые хотят иметь рельефное тело с близкими к мужскому формами, вынуждены пить витамины с мужскими гормонами. Важно понимать, что для организма это риск, ведь гормоны влияют не только на мышечную массу, но и организм в целом: неизвестно, подойдут ли они, и если подойдут, то вполне могут спровоцировать появление волосяного покрова там, где его раньше не было, уменьшение груди, снижение тембра голоса и так далее.

У женщин жир на животе в первую очередь накапливается в подкожной области, а у мужчин собирается вокруг внутренних органов, вызывает перестройки в организме, потому для них лишний вес представляет большую опасность, чем для женщин.

Тем не менее не рекомендуется женщинам и девушкам использовать в качестве оправдания своей лени фразу: "Так решила природа". Всегда можно избавиться от лишнего веса, нужно только время, усилия и терпение.

Живот без жира выглядит сексуальнее

Причины наличия жира внизу живота

Уже понятно, что многие ругают свой жир внизу живота. Причины его появления в основном следующие:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Стрессовые ситуации.
  • Гормональные проблемы.
  • Неправильное питание.
  • Сидячий или просто малоподвижный образ жизни.
  • Менопауза - только у женщин.

Видео по теме

Правильное питание, диета

Сжигание жира внизу живота требует комплексного подхода. Сбросить вес только в одной области тела практически нереально.

Основное и самое простое правило похудения гласит: растрачивать больше калорий, чем потреблять. Если у вас и так достаточно подвижный образ жизни, правильное питание только ускорит и закрепит желаемый результат.

Прежде всего, в погоне за желаемым идеальным животом не забывайте о потребностях организма. Вряд ли он скажет вам "спасибо", если вы будете вялым, нервным, уставшим или начнете падать в обморок из-за недостатка полезных веществ.

Проконсультируйтесь с тренером и диетологом, попросите помочь вам подобрать режим питания.

Обычно из рациона исключаются быстрые углеводы - конфеты, сахар, молочный шоколад, мучная продукция (особенно дрожжевая), поскольку они быстро расщепляются в организме и вызывают чувство голода спустя достаточно короткое время. Жирные и жаренные блюда - тоже табу. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, а если очень хочется сладкого - мед и натуральный черный шоколад в небольшом количестве может стать неплохой заменой.

Так как быстро избавиться от жира внизу живота не получится, можно попробовать ускорить этот процесс, но в разумных пределах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером перед началом тренировок и тем более перед использованием каких-либо других способов жиросжигания.

Здоровое питание

Фитнес как помощник на пути к плоскому животу

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно прокачать нижний пресс. Убираем жир внизу живота таким образом не только с помощью правильного питания, но и посредством грамотных тренировок.

Если есть возможность посещать групповые фитнес-тренировки, это, конечно, плюс. Тренер полностью контролирует процесс занятия, следит за техникой выполнения упражнений, может помочь с увеличением нагрузки и в случае травмы или растяжения оказывает первую помощь.

Если нет возможности заниматься в группе, это не препятствие на пути к красивой фигуре. Большинство упражнений можно делать в домашних условиях, причем дополнительное оборудование вроде гантель, фитболов и утяжелителей совсем необязательно.

Обязательно проведите разминку перед тренировкой. Вспомните уроки физкультуры или найдите соответствующее видео в интернете.

Затем начинайте работать над прессом.

Фитнес тренировка

Комплекс фитнес-упражнений для проработки мышц пресса

  1. Знакомые многим скручивания. Заведите руки за голову, немного поднимите верхнюю часть корпуса и совершайте небольшие подъемы. Корпус нельзя расслаблять до окончания подхода.
  2. Полный подъем корпуса. Зафиксируйте ноги или старайтесь не отрывать их от пола, заведите руки за голову. Поднимите корпус полностью до положения сидя. Опускаясь на пол, не расслабляйтесь, сохраняйте корпус в напряжении. Повторите несколько раз.
  3. Прокачка нижнего пресса направлена на сжигание жира внизу живота. Прижмитесь спиной к полу, ноги поднимите так, чтобы они образовали прямой угол, руками упирайтесь в пол под ягодицами. Поднимайте ноги вместе с тазом наверх. Опуская ноги, сохраняйте мышцы напряженными. Повторите несколько раз.
Кардио тренировка

Выполнение упражнений в тренажерном зале

На самом деле к вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, можно подходить одинаково и с позиции тренировок без оборудования, и с позиции занятий на тренажерах. Можно воспользоваться специальными тренажерами, для того чтобы достичь цели быстрее.

Тренажерный зал лучше подскажет, как убрать жир внизу живота мужчине, поскольку именно сильный пол предпочитает занятия с "железом".

Самые популярные упражнения в зале, способствующие проработке мышц брюшного пресса:

  • Гиперэкстензия. Равная скамья или скамья под наклоном, которая оснащена валиками для фиксации ног. С ее помощью можно прокачать мышцы ягодиц, спины и пресса, в зависимости от способа выполнения упражнений.
  • "Римский стул". Разновидность гиперэкстензии, представляет собой ровную скамью. Чаще всего используется для проработки мышц пресса. Выполняются стандартные скручивания или подъемы корпуса, а также подъемы с поворотами. Ноги при этом зафиксированы.
  • Штанга. Некоторые виды упражнений с ней направлены на проработку рук, мышечного корсета спины и проработки мышц пресса.
  • Турник. Зафиксировав верхнюю часть корпуса, можно работать над мышцами нижнего пресса.

Вышеперечисленное можно комбинировать со стандартными скручиваниями и подъемом корпуса на полу.

Занятия в зале

Советы по сжиганию жира на тренировках

  • Разминка перед тренировкой обязательна. Она помогает разогреть мышцы, потому риск получить травму снижается.
  • Делайте каждое упражнение по несколько подходов. Лучше сделать три подхода по десять повторений, чем тридцать повторений за один раз.
  • Растягивайте мышцы после каждого подхода, если хотите избежать крепотуры после занятия.
  • Выдыхайте на максимальном напряжении мышц и вдыхайте тогда, когда мышцы наиболее расслаблены.
  • Комбинируйте упражнения для верхнего и нижнего пресса, таким образом вы формируете хороший мышечный корсет.
  • Это правило действует при использовании дополнительного веса (гири, гантель, штанги, тренажеров с усилителями) во время прокачки любых групп мышц. Если хотите увеличить мышечную силу, то оставьте фиксированное количество повторений и подходов, но увеличивайте вес. Если ваша задача - увеличить объем мышц, то оставьте вес неизменным, но увеличивайте количество подходов.
  • Не забывайте, что мало просто накачать пресс: мышцы на животе у вас уже давно могут быть рельефными, но незаметными под жировым слоем. Чтобы их проявить, нужно убрать жировую прослойку с помощью сушки организма - процесса, позволяющего снизить процент жировых клеток в организме. Это делается с помощью диеты и определенных упражнений. Также рекомендуется как можно чаще умеренно напрягать мышцы живота, так жировые клетки постепенно убираются из-за мышечной работы.
Женский пресс

Обертывания для сжигания жира

Следующий метод может подсказать, как убрать жир внизу живота девушке. Он, конечно, эффективен и для мужчин, но практика показала, что слабому полу он нравится больше.

Обертывание - косметическая процедура, доступная и в салоне красоты, и в домашних условиях. Оно оказывает разогревающее действие, и потому жир сжигается. Регулярное повторение этой процедуры, особенно в сочетании с диетой и тренировками, ускоряет эффект.

В случае с салоном все понятно: специалисты все сделают сами.

Для обертывания в домашних условиях понадобится пищевая пленка и минут 10-30 времени. Также не лишним будет использовать какое-либо вещество, ускоряющее процесс. Это могут быть готовые косметические кремы и глины, предназначенные специально для обертывания с целью сжигания жира. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием и убедитесь, что у вас нет аллергии, иначе обертывание даст не самый лучший эффект.

Массаж для похудения

Как и в случае с тренировками, можно доверить массаж профессионалам (тогда он будет эффективнее), а можно делать его самостоятельно.

Например, после теплого душа, когда мышцы достаточно разогреты, разомните руками область живота. Если делать это регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

Можно использовать различные специальные вибромассажеры.

Также существуют массажные щетки и мочалки, пригодные для применения в душе или в ванной.

Баня как помощник в похудении

Так как избавиться от жира внизу живота намного сложнее, чем сбросить вес в целом, требуется прибегать к специальным упражнениям для пресса. Однако похудеть только в области живота может быть сложно.

Баня помогает вывести из организма лишнюю влагу, и соответственно, сбросить лишний вес. Кроме того, она очень полезна для здоровья.

Резюме

К вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, нужно подходить ответственно и систематически. Не стоит ждать быстрых результатов, ведь даже лишний вес у вас появился не за один день.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Как избавиться от жира на животе быстро и эффективно Спорт и Фитнес
Как избавиться от жира на животе быстро и эффективно

Лишние сантиметры в области талии – одна из проблем людей с лишним весом. Сбросить жир с живота могут все, независимо от пола, возраста и структуры тела. Главное не отступать от поставленной цели, давая себе поб...

Как избавиться от жира? Что нужно делать? Спорт и Фитнес
Как избавиться от жира? Что нужно делать?

Многих мужчин волнует вопрос о том, как избавиться от жира на спине и животе. Это естественно. Но чаще всего человек сам доводит себя до такого состояния, когда его брюхо буквально висит над полом. С другой стороны, п...

Как избавится от блох у котят: эффективные методы борьбы и профилактики Дом и семья
Как избавится от блох у котят: эффективные методы борьбы и профилактики

Котенок чешет тельце лапками и кусает зубками? Скорее всего, у него блохи. Жизнедеятельность этих паразитов вызывает у маленького животного сильный зуд и дискомфорт. Поэтому хозяевам котенка нужно разобраться в том, к...

Как избавиться от мошек фруктовых в квартире: эффективные способы и методы Домашний уют
Как избавиться от мошек фруктовых в квартире: эффективные способы и методы

Очень часто домохозяйки сталкиваются с такой проблемой, как большое количество мошек на кухне. Такое явление нельзя назвать приятным. Поэтому сразу возникает вопрос: как избавиться от фруктовых мошек на кухне?...

Как избавиться от мучных жучков на кухне: эффективные способы и рекомендации Домашний уют
Как избавиться от мучных жучков на кухне: эффективные способы и рекомендации

Как избавиться от мучных жучков на кухне? Такой вопрос возникает в голове каждой хозяйки при обнаружении многочисленных мелких насекомых, оккупировавших продуктовые запасы в шкафу. Достаточно неприятное зрелище грозит...

Как избавиться от запаха в машине стиральной: эффективные способы и практические рекомендации Домашний уют
Как избавиться от запаха в машине стиральной: эффективные способы и практические рекомендации

Не секрет, что стиральная машина, какой бы современной и «умной» она ни была, способна долго и безупречно работать только при условии правильной эксплуатации. Но даже соблюдая все пункты инструкции к своей...

Как избавиться от мух в деревянном доме? Народные средства и бытовая химия Домашний уют
Как избавиться от мух в деревянном доме? Народные средства и бытовая химия

Весна... Что может быть прекрасней! Однако с приходом первых ласковых лучей солнца возрождается вся природа, и назойливые, раздражающие мухи не становятся исключением. Особенно много этих насекомых обитает в сельской ...

Как избавиться от мелких мушек на кухне – эффективные способы и рекомендации Домашний уют
Как избавиться от мелких мушек на кухне – эффективные способы и рекомендации

Каждая хозяйка сталкивалась с появлением мушек на кухне. Крохотные создания целым облаком появляются внезапно: вчера только не было никого, а сегодня ведут веселый хоровод докучливые соседи. И вроде особого вреда они ...

Как избавиться от запора во время беременности: лекарственные препараты и народные средства Дом и семья
Как избавиться от запора во время беременности: лекарственные препараты и народные средства

Беременные дамы входят в группу риска с точки зрения возникновения запоров и сопутствующих недугов. Примерно 50 % женщин приходится сталкиваться с нарушениями стула в этот период. Чувство распирания, дискомфорт и боли...

Как избавиться от живота Дом и семья
Как избавиться от живота

Практически каждая женщина после родов задает себе вопрос: "Как избавиться от живота?" В первую очередь ее волнует,  станет ли ее живот снова прежним - плоским и подтянутым. А некоторые женщины начинают заботитьс...