Среда19 сентября
Спорт и Фитнес

Можно ли накачаться отжиманиями в домашних условиях?

2 июля 2018

Можно ли накачаться отжиманиями? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со здоровым образом жизни. Так уж сложилось, что далеко не у каждого из нас есть возможность посещать дорогостоящие тренажерные залы и оплачивать услуги профессиональных фитнес-тренеров. В таком случае единственной альтернативой остаются домашние тренировки без дополнительного оборудования. Самым доступным упражнением из всех существующих являются отжимания, поскольку для их выполнения вам необходим только пол. Но можно ли накачаться отжиманиями от пола? Давайте узнаем!

Можно ли накачаться отжиманиями от пола?

Мышечные группы, которые работают при отжиманиях

Прежде чем узнать о том, можно ли накачаться отжиманиями, следует для начала понять, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Сразу же стоит сказать, что отжиманиями нельзя прокачать все мышечные группы нашего тела.

Как накачать грудь отжиманиями?

Во время выполнения данного упражнения основная нагрузка идет на грудь, дельты (плечи) и трицепсы. От хвата, который вы выберите, зависит то, какая мышечная группа будет задействована больше всего. Так, например, при широкой постановке рук больше работать будут грудные, а при узкой - трицепсы. Кроме того, существуют также отжимания под наклоном, при которых основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы.

Можно ли накачаться с помощью отжиманий?

Прежде чем начать свои тренировки, следует определиться, какую цель вы преследуете. Многие новички думают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее их тело станет сильнее и мускулистее. Каждый день они отжимаются по множеству раз, но, как правило, так и не достигают желаемых результатов. Почему так происходит? Все просто. Если выполнять отжимания слишком часто, то будет развиваться в первую очередь выносливость грудных мышц и трицепсов, но никак не мышечная масса. В лучшем случае, мускулы будут оставаться в прежней форме, а в худшем - начнут уменьшаться, поскольку из-за недостаточного восстановления организм начнет использовать мышечные волокна в качестве источника энергии. Если для вас приоритетным является именно наращивание мышечной массы, тогда вам необходимо проводить тренировки 1-2 раза в неделю с использованием дополнительного веса. Для этого просто возьмите рюкзак и положите туда, к примеру, книги или бутылки с водой.

Видео по теме

Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями?

Еще одним доступным и эффективным упражнением в домашних или уличных условиях являются подтягивания на перекладине. Как и в случае с отжиманиями, подтягивания задействуют разные мышечные группы, от вашего хвата зависит то, какие мускулы получат наибольшую нагрузку. Рассмотрим несколько интересных упражнений на турнике:

  1. Подтягивания прямым хватом. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, вспомогательную нагрузку получают бицепсы и плечи.
  2. Подтягивания обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепсы, вспомогательную нагрузку получают широчайшие мышцы спины и плечи.
  3. Подъем ног в висе. Основная нагрузка идет на пресс.
Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями?

Тренировочная программа на турнике создается по тому же принципу, что и тренировочная программа отжиманий. При частых тренировочных сессиях и большом количестве подходов и повторений развивается выносливость, при редких тренировках с использованием дополнительного веса - сила и мышечная масса.

Советы и рекомендации

Вы уже знаете о том, можно ли накачаться отжиманиями или подтягиваниями. Теперь мы бы хотели дать вам несколько рекомендаций, которые помогут в ваших тренировках.

  • Помните о безопасности! Перед каждой тренировочной сессией обязательно проводите разминку, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к последующим нагрузкам, разогреть их. Это поможет вам избежать серьезных травм во время выполнения того или иного упражнения.
  • Делайте не только отжимания и подтягивания. Если вы хотите построить красивое и атлетичное телосложение, тогда помимо данных упражнений вам необходимо выполнять и другие виды физических нагрузок.
Можно ли накачаться с помощью отжиманий?
  • Не забывайте про восстановление! Если ваша цель - это набор мышечной массы, то помните, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, то есть во время отдыха. Дополните свой рацион белковыми продуктами.

Вашему вниманию была представлена статья о том, можно ли накачаться отжиманиями. Надеемся, данная информация была вам полезна!

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Выправление вмятин без покраски - что это за технология и можно ли ее использовать в домашних условиях? Автомобили
Выправление вмятин без покраски - что это за технология и можно ли ее использовать в домашних условиях?

Почти каждый автолюбитель сталкивался с вмятинами на кузове своего железного друга. Автомобиль с подобными деформациями не только плохо выглядит, но и в большей степени подвержен коррозии. Поэтому, чтобы машина выгляд...

Кинетический песок - что это? Можно ли его сделать в домашних условиях? Домашний уют
Кинетический песок - что это? Можно ли его сделать в домашних условиях?

Кинетический или живой песок (материал, который движется) – это смесь силиконовой составляющей и обычного кварцевого песка. Родом кинетический песок из Швеции. Именно там производится и выпускается эта инновацио...

Что такое пармезан? Можно ли приготовить его в домашних условиях? Еда и напитки
Что такое пармезан? Можно ли приготовить его в домашних условиях?

Сыр пармезан известен многим хозяйкам и успешно используется ими в приготовлении различных блюд. Такой продукт придаст изысканный вкус блюду любого вида: супу, мясу, рыбе, пасте, выпечке. Что такое пармезан? Как его п...

Выращивание и разведение червей как бизнес. Возможно ли разведение червей в домашних условиях? Бизнес
Выращивание и разведение червей как бизнес. Возможно ли разведение червей в домашних условиях?

Сегодня практический каждый человек старается начать свой бизнес. Однако не у всех это получается. Зачастую конкуренты не дают пробиться на большой рынок, или же занятие приходится не по душе. А вы рассматривали разве...

Возможно ли лечение стоматита в домашних условиях у ребенка? Дом и семья
Возможно ли лечение стоматита в домашних условиях у ребенка?

Одна из наиболее часто встречающихся болезней, которые осложняют жизнь детям и их родителям, – это стоматит. Ребятам постарше можно объяснить, с чем они столкнулись, уговорить поесть, самостоятельно прополоскать...

Возможно ли лечение молочницы в домашних условиях? Домашний уют
Возможно ли лечение молочницы в домашних условиях?

Довольно часто бытует ошибочное мнение, что молочница это чисто женское заболевание. Это далеко не так. Просто у женщин проявление данного заболевания встречается гораздо чаще. Однако стоит иметь в виду, что кандидоз ...

Турецкая пахлава: возможно ли ее приготовление в домашних условиях? Еда и напитки
Турецкая пахлава: возможно ли ее приготовление в домашних условиях?

На Востоке считают, что пахлава была известна испокон веков. Родиной десерта является Персия. А вот турецкая пахлава родилась в середине XV века. Придворный повар султана Баязида сумел раскатать тесто так тонко, что ч...

Возможно ли предотвратить выкидыш в домашних условиях Здоровье
Возможно ли предотвратить выкидыш в домашних условиях

Выкидыш – это самопроизвольное прерывание беременности, когда по тем или иным причинам организм отторгает плодное яйцо. В числе неблагоприятных факторов -  предшествующие медицинские аборты, особенно искусс...

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? Здоровье
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Многие мужчины довольно часто к лету становятся недовольными своей физической формой, и у многих из них сразу возникает сильное желание накачать свои мышцы. Однако, как показывают эксперты и практика, никаких особых ф...

Возможно ли обесцвечивание волос в домашних условиях без вреда? Красота
Возможно ли обесцвечивание волос в домашних условиях без вреда?

  Обесцвечивание волос в домашних условиях – цель многих женщин, однако не каждая представительница прекрасной половины всего человечества точно знает, как это правильно и безопасно сделать. В первую очеред...