Воскресенье19 августа
Спорт и Фитнес

Красивые накачанные женские ноги

16 мая 2018

Спортивные фигуры становятся все популярнее. Рельефным телом теперь щеголяют не только мужчины. Фото накачанных женских ног постоянно мелькают в ленте Instagram и других социальных сетях.

рельефное тело

Рельефное тело

Стандарты красоты постоянно менялись. В Древнем Египте красивой считалась грациозная женщина со стройной фигурой. В Греции, где огромную роль в жизни граждан играла физическая культура, предпочтение отдавали красоткам с тренированным телом. А в эпоху Возрождения торжествовали пышные формы.

В 90-х годах ХХ века девушки стремились быть похожими на манекенщиц. В моду вошли фигуры Skinny fat, что в дословном переводе означает "толстая худышка". У обладательниц подобных тел был небольшой вес, но дряблые мышцы. В одежде такая фигура смотрелась неплохо, но летом на пляже выглядела непривлекательно.

В конце 90-х постепенно начинает популяризироваться здоровый образ жизни. Болезненная худоба, как и лишний вес, становится несовместима с имиджем спортивной девушки. В моде крепкое, рельефное тело и накачанные женские ноги с минимальным процентом подкожного жира.

Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин. Основная ее часть сосредоточена в нижней половине тела. Благодаря этому именно там прогресс там достигается скорее. При правильном подходе получить упругие ягодицы и красивые накачанные женские ноги для прекрасного пола будет нетрудно. Сложнее полученный результат удержать.

Накачанные женские ноги смотрятся красиво только при условии низкого процента жира в организме. В таком случае мышцы будут четко прорисовываться под кожей. Если процент жира у женщины превышает показатель 25-30, даже тренированные ноги будут выглядеть огромными. Поэтому необходимо следить за питанием и правильно тренироваться.

Спортивные девушки

Сбалансированное питание

Спортсмены часто говорят о том, что в построении красивого тела 70% успеха зависит от питания. И только 30% от тренировок. Поэтому даже ежедневные, интенсивные занятия не приблизят к телу мечты, если человек будет питаться булочками с вареньем и запивать их сладкой газировкой.

Жесткие диеты также не являются решением. Рано или поздно придется вернуться к нормальному режиму питания, и вес, скорее всего, восстановится. Но тело визуально станет выглядеть хуже.

Женщина должна честно ответить сама себе на вопрос: хочет ли она иметь красивое и рельефное тело, или ее больше привлекают пирожные с шоколадом. Если выбор сделан в пользу фигуры, придется придерживаться следующих правил питания:

  1. В течение дня должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
  2. Объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
  3. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  4. На период похудения исключаются крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукуруза, свекла, бананы).
  5. Запрещены все изделия из белой муки, а также манная крупа.
  6. Исключается белый сахар и все изделия с ним.
  7. Алкоголь можно употреблять не более двух бокалов в неделю. Только сухое вино.
  8. В течение дня съедать не менее двух порций белка. Предпочтение следует отдать яйцам, морепродуктам, красному и белому мясу, рыбе. Вегетарианцы заменяют животный белок нутом, фасолью, чечевицей, киноа и соей.
  9. Исключается все жареное, копченое и соленое.
  10. Под строгим запретом фаст-фуд. Употреблять следует только натуральную пищу.
  11. Выбирать правильные жиры: оливковое масло и оливки, авокадо, семена кунжута, льна, мака. накачанные ноги и тело

Видео по теме

Комплексные тренировки

Получить накачанные женские ноги без силовых тренировок невозможно. Большой вес использовать не обязательно. Но с его помощью мышцы растут гораздо быстрее.

Длительные тренировки повышают выносливость, но для увеличения массы не подходят. Поэтому нет смысла долго засиживаться в зале. Часа интенсивных занятий будет вполне достаточно.

Заниматься силовыми тренировками рекомендуется три раза в неделю. Делать это можно и дома, предварительно позаботившись о покупке гантелей и штанги. Кроме этого, два раза в неделю рекомендуется проводить отдельные кардиотренировки. Например, бегать на дорожке в зале или на улице. Это поможет скорее уменьшить процент подкожного жира, и накачанные женские ноги будут выглядеть еще более привлекательно.

Получить красивое тело может любая женщина. Для этого не нужно приобретать дорогой абонемент в зал. Вполне достаточно регулярных домашних упражнений, соблюдения режима питания, огромного желания и силы воли.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Корейские имена. Красивые корейские женские и мужские имена Новости и общество
Корейские имена. Красивые корейские женские и мужские имена

Среди азиатских имен у российского обывателя чаще всего на слуху японские и китайские формы. А вот со спецификой корейского ономастикона в нашей стране сталкиваются немногие. В этой статье мы немного осветим эту темат...

Красивые, редкие женские имена Новости и общество
Красивые, редкие женские имена

Давно канули в Лету советские времена, когда ярые партийцы давали своим детям такие имена, как Кукуцаполь (кукуруза – царица полей»), Ватерпежекосма (Валентина Терешкова – первая женщина-космонавт), ...

Красивые ягодицы и ноги: домашний комплекс для женщин Спорт и Фитнес
Красивые ягодицы и ноги: домашний комплекс для женщин

Подтянутые красивые ягодицы - это не всегда подарок матушки-природы. Зачастую обладательницам такой красоты приходится усердно работать над собой, чтобы добиться результатов. Несомненно, посещение тренажерного зала и ...

Почему мужчин так привлекают женские ноги? Разное
Почему мужчин так привлекают женские ноги?

Исследователи провели гораздо меньше времени, изучая причину притяжения мужчин к ногам женщин, чем обычный представитель сильного пола, находясь на улице, посвящает стройным конечностям свой взгляд. Возможно, мужчина ...

Красивые Платья С Пышной Юбкой,женский Журнал Дом и семья
Красивые Платья С Пышной Юбкой,женский Журнал

Свадебные приготовления способны измотать наиболее сильных дам. Вечные поиски своего стиля - это приводит к психологическим потрясениям. Итак, в канун собственной свадьбы, я была на границе нервного срыва, потому как ...

Красивые комнатные цветы Домашний уют
Красивые комнатные цветы "женское счастье"

Комнатные цветы «женское счастье», называемые так в народе, хранят неписанные тайны наших пращуров. Считается, что растение спатифиллум действительно приносит счастье женщинам: молоденьким девушкам –...

Красивое женское имя — Самина. Значение, история происхождения Духовное развитие
Красивое женское имя — Самина. Значение, история происхождения

Многие люди верят, что судьба, уготованная ребёнку, определяется в момент, когда родители думают над тем, как его назвать. Одним из возможных вариантов является имя Самина. Значение и редкость делают его более привлек...

Женский журнал: что делать, если ты ушибла ногу? Здоровье
Женский журнал: что делать, если ты ушибла ногу?

Что такое ушиб? Это своеобразное механическое повреждение мягких тканей на том или ином месте. На первый взгляд ничего страшного, если ты ударилась, к примеру, об угол кровати или же уронила себе на ногу что-то тяжело...

Красивые тату с надписью на руке с переводом (мужские и женские) Красота
Красивые тату с надписью на руке с переводом (мужские и женские)

Иностранные надписи на теле – это именно то направление, которое всегда будет популярным. Молодое поколение отдает предпочтение фразам, несущим скрытый смысл. Разгадать его не так уж и сложно, ведь сейчас на мно...

Прически пин-ап. Красивые женские прически Красота
Прически пин-ап. Красивые женские прически

Стиль пин-ап зародился еще в середине 20 века, а не так давно опять вошел в моду. Он полюбился многим девушкам, поскольку подчеркивает женственность, загадочность и игривость образа. Стоит отметить, что популяризирова...