Среда22 августа
Спорт и Фитнес

Паривритта Триконасана: поза в деталях

11 мая 2018

Для большинства новичков Паривритта Триконасана кажется чем-то ужасающим и выматывающим до предела. И это неспроста, ведь поза сочетает в себе несколько уровней владения телом: глубокое складывание в тазобедренных суставах, вращение позвоночника вокруг своей оси и умение сохранять равновесие на узкой площади опоры, что является серьезным вызовом для делающих первые шаги в йоге.

Поза перевернутого треугольника

Так звучит название Паривритта Триконасаны в переводе с санскрита, а, как известно, в большинстве названий асан заключен самый важный ключ к правильному выполнению позы.

поза перевернутого треугольника

Положение тела с виду кажется не сложным, но только до тех пор, пока начинающий не попробует ее сделать: как окажется, что жесткость подъягодичных мышц и бицепса бедра в сочетании с закрепощенными тазобедренными суставами не дадут полноценно наклониться вниз с прямой линией позвоночника. В то же время заблокированные мышцы торса не позволят полноценно развернуть грудную клетку в Паривритта Триконасане и раскрыть руки с плечами в одну вытянутую линию, что является основной задачей в этой позе. Именно этот фактор наряду с корректно отстроенным тазом дает понять, насколько качественно практик йоги работает над основными движениями тела.

Как правильно отстроить асану?

Техника выполнения Паривритта Триконасана в пошаговом выполнении выглядит так:

техника выполнения паривритта триконасаны
  1. Поставить стопы на ширину от 80 до 100 см (индивидуально, зависит от роста человека) так, чтобы правая была направлена вперед, а левая под углом 45-60 градусов, относительно нее. Одновременно с шагом развести руки в стороны на линии плеч и раскрыть грудную клетку, приподнимая грудину вверх.
  2. С выдохом развернуть корпус и поставить левую ладонь рядом с правой стопой с внешней ее стороны, упрощенный вариант - с внутренней.
  3. Сохраняя ровную линию рук, поднять правую руку вверх, располагая ладонь над плечом.
  4. Вытянуться между макушкой и копчиком, отстраивая прямую линию позвоночника. Основное скручивание должно приходиться на грудной отдел.
  5. Сделать от пяти до двадцати дыханий и со вдохом вернуться в Самастихи (исходное положение).

Видео по теме

Самые распространенные ошибки

В Паривритта Триконасане самой распространенной ошибкой является заваливание таза вбок, отчего теряется ровная плоскость асаны и ее суть: скручивание грудного отдела. Таз должен быть стабилен, что легко проверить, коснувшись кистями подвздошных костей таза, выпирающих на передней линии тела (по бокам ниже талии). Если эти косточки относительно друг друга находятся в разных плоскостях – имеет место перекос таза, что свидетельствует о некорректно отстроенной позе.

Вторая ошибка (и более важная на начальном этапе отстройки Паривритта Триконасаны) - это неумение использовать ноги как основную опору: многие начинающие излишне заваливаются на руку, находящуюся на полу, тем самым провоцируя смещение центра тяжести вперед и перекос таза. В позе треугольника, наоборот, крайне важно научиться правильно использовать ноги, которые через таз взаимодействуют друг с другом, образуя мощную точку опоры, и дают стимул для вытяжения мышц корпуса.

паривритта триконасана ошибки

Еще одна из тонкостей: не нужно ставить стопу ноги, расположенной сзади, под углом 90 градусов относительно передней, как советуют некоторые преподаватели. Для опытного практика это не проблема, а вот для начинающего – серьезный вызов коленным суставам. Почему? Не многие люди обладают хорошей подвижностью в тазу, и если необходимого вращения не будет, то недостающий проворот пойдет в близлежащий сегмент – конечно же, в колено! Если же поставить стопы под углом 45 градусов относительно друг друга, то нагрузить колено будет намного сложнее.

Кому нельзя делать позу треугольника?

Несмотря на то что некоторые инструкторы йоги указывают в противопоказаниях к Паривритта Триконасане сколиоз, мигрени и различные травмы позвоночника, опытные преподаватели знают, что любую позу можно сделать корректной и работающей во благо. Ведь не нужно делать 100% вариант упражнения, если тело к этому не готово.

паривритта триконасана противопоказания

Например, можно сделать вариант с использованием стула, пропса или использовать стену для облегчения, а также дополнительной коррекции формы, особенно если плечевой пояс и грудной отдел существенно закрепощены. Ни в коем случае не нужно пытаться освоить сразу финальную версию асаны, ведь йога – это не соревнование, кто лучше, быстрее или гибче.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Автомобили бизнес-класса – совершенство в деталях Автомобили
Автомобили бизнес-класса – совершенство в деталях

Автомобилей на дорогах с каждым годом все больше. И если каких-то 20 лет назад мы видели в основном «Москвичи», «Жигули» и «Волги», то сегодня в пробках рядом друг с другом стоять м...

Интерьер детской комнаты для девочки и мальчика в деталях Домашний уют
Интерьер детской комнаты для девочки и мальчика в деталях

Двое детей в семье – это двойное счастье для родителей и радость для детей, ведь им вместе играть намного веселее, чем в одиночку. Но в наших жилищных условиях даже разнополой детворе часто под детскую выделяетс...

Состав Еда и напитки
Состав "Чокопай". Вкус детства в деталях

Иногда хочется чего-нибудь эдакого к чаю, но шоколад кажется приторным, а печенье суховатым. И тут в глубине кухонных шкафчиков обнаруживается упаковка "Чокопай". О, какая удача! Сегодняшнее чаепитие определённо будет...

Торт «Пьяная вишня»: рецепт в деталях Еда и напитки
Торт «Пьяная вишня»: рецепт в деталях

Торт «Пьяная вишня», пошаговый рецепт которого мы хотим предложить вам в данной статье, это разновидность шварцвальдского торта «Черный лес».

Увольнение в связи с выходом на пенсию в деталях Закон
Увольнение в связи с выходом на пенсию в деталях

Конституцией и другими законами гарантировано право всех людей на пенсию. Существуют следующие категории (или разновидности) выхода на заслуженный отдых: по старости, по достижении определенного стажа...

Коленный сустав: строение в деталях Здоровье
Коленный сустав: строение в деталях

Коленный сустав, строение которого должно быть хорошо известно каждому человеку, занимающемуся спортом, самый крупный в человеческом теле. Он сформирован тремя костями. Строение коленного сустава человека обусловлено ...

Компьютеры
"Лего: Властелин Колец", прохождение: полный гайд в деталях

Среди всех игр компьютерной серии о приключениях персонажей из конструктора выделяется именно "Лего: Властелин Колец". Прохождение этой игры отнимет у пользователя немало времени, ведь сюжет охватывает события целой с...

Игра Haunted House Escape: прохождение в деталях Компьютеры
Игра Haunted House Escape: прохождение в деталях

Среди головоломок игрового жанра особенно выделяется прекрасным сюжетом и интересными миссиями Haunted House Escape. Прохождение данного проекта не сводится к банальным комбинациям клавиш. Здесь придется применять лог...

Prison Escape - прохождение в деталях Компьютеры
Prison Escape - прохождение в деталях

Головоломки – жанр игровой индустрии, где необходимо применять логическое мышление и много размышлять. Ярким представителем данной категории является проект Prison Escape. Прохождение этой игры таит в себе...

Установка принтера в деталях Компьютеры
Установка принтера в деталях

Сегодня мы поговорим о том, как выполняется установка принтера. Сразу хочу вам сообщить, что существует два самых распространенных способа его подключения к компьютерам в домашних сетях. Первый вариант – подключ...