Среда22 августа
Спорт и Фитнес

Что худеет в первую очередь у женщин: влияние разных типов нагрузок на фигуру женщины

9 мая 2018

Мнение о том, что с помощью диеты или локальных физических упражнений можно уменьшить объемы определенной части тела, в корне неверно. Главный вопрос, на который стоит найти ответ: "Что уходит в первую очередь в период диетического питания, жир или мышцы?" Ответ однозначный – все зависит от питания. Настало время разобраться, как худеть правильно и что худеет в первую очередь у женщин.

Вода или мышцы?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы.

Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов – жиров, белков, углеводов - в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц. Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост - уходит вода и мышцы со всех частей тела. Но также быстро этот сброшенный вес потом возвращается.

сильное похудение

Как теряется вес?

Независимо от того, какой системы питания придерживается женщина, вес уходит определенными фазами, поэтапно. На первых порах снижение происходит сравнительно быстро, особенно если лишний вес достаточно большой. Затем интенсивность похудения снижается вместе с количеством потерянных килограммов, организму становится все сложнее и сложнее прощаться с накопленными жировыми отложениями.

Может быть и такое, что некоторое время вес и вовсе будет стоять на месте, это кризис всех худеющих, когда организму требуется встряска, чтобы снова запустить процесс похудения. Главное в эти тяжелые дни - не предать свои принципы и стремления и, несмотря на то, что стрелка на весах стоит на месте, не сорваться, а двигаться только вперед. Вес даже может немного увеличиваться, но паниковать не стоит, это все проделки водного баланса.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами надолго, следует выбирать правильные диеты, скорость снижения веса при которых не превышает 1-1,5 кг жировых отложений в неделю. При этом не забывайте нагружать свое тело физическими упражнениями. Если вы задавались вопросом о том, что худеет в последнюю очередь у женщин на диете, ответ таков - это нижняя часть тела.

Одно из самых главных правил диетологов – ориентироваться в большей степени не на весы, а на сантиметровую ленту, ведь килограмм жира и килограмм мышц разные по плотности. Важно, чтобы уменьшалась цифра не на весах, а в объемах. Также похудение зависит от типа фигуры. К примеру, если вы задаетесь вопросом о фигуре, что худеет в первую очередь у женщин-"песочные часы", то вес уходит также сверху вниз. И никак иначе.

Видео по теме

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

лишний вес

Локальное похудение

Однако убрать жир локально фактически невозможно, ведь физиологически практически вся женская часть населения планеты устроена так, что похудение происходит по принципу «сверху вниз» или просто равномерно, что в большинстве случаев просто идеально. Многие женщины в начале своего сложного пути отмечали, что в первую очередь худеет личико, затем уменьшается грудь, руки, талия и только в самом конце – ягодицы, ножки и такие ненавистные «ушки» на бедрах. Поэтому если очень хочется похудеть в бедрах, придется набраться терпения, придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Почему сначала худеет лицо?

Все просто – потеря веса происходит благодаря сжиганию подкожных жировых отложений, которых в области лица меньше всего. Именно поэтому в первую очередь «сдуваются» щечки и вытягивается шея. Но иногда случается так, что тело худеет, а лицо нет. Это может быть серьезным сигналом к тому, что пора посетить врача, чтобы проверить работу сердечно-сосудистой системы, а также почек и щитовидки. Все дело может быть в отеках.

Если первоначальный вес достаточно большой, следует тщательнее обычного ухаживать за кожей лица во время диеты, ведь она может просто обвиснуть.

Похудение всегда происходит равномерно, однако результаты могут быть видны локально только потому, что в каких-то частях тела сосредоточено большее количество жировых отложений.

Что худеет в первую очередь у женщин при ходьбе? Это нижняя часть тела. В целом, при пеших прогулках в тонусе можно держать все тело.

правильная еда

Диета и форма груди

Самый больной вопрос у худеющих дам – как же сохранить форму бюста, который так нещадно тает на глазах. И если еще с уменьшением груди можно смириться, то потеря красивых очертаний бьет по самому больному. Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:

  • Откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Лучше худеть медленнее, но сохранять при этом эластичность соединительных тканей. Не исключайте из рациона правильные жиры, которые находятся в орехах, оливковом масле и так далее. Именно от них зависит не только женское здоровье, но и форма бюста.
  • Для сохранения прекрасных форм лучший вариант – белковые программы питания. Диетологи не устают повторять, что пища с высоким содержание белка стимулирует выработку коллагена, задача которого – укреплять мышцы, поддерживать их эластичность. Обратите внимание на качественные протеиновые коктейли, они помогут поддерживать нужное количество белка в организме.
  • Обладательницам пышного бюста следует отказаться от прыжков и бега, лучше сделать упор на силовые упражнения, растяжку, пилатес.
  • Важный элемент любой тренировки – качественный спортивный бюстгальтер.
  • Вода, вода и еще раз вода. Молочные железы могут терять природную форму за счет банального обезвоживания. Лучший помощник – чистая вода, которую ни в коем случае нельзя заменять другими напитками, будь то даже зеленый чай без сахара.
  • Несмотря на то, что в груди мышцы отсутствуют, это вовсе не значит, что грамотная нагрузка никак не повлияет на ее внешний вид. Самое полезное для бюста упражнение – отжимания.
  • Специалисты рекомендуют попробовать такую процедуру, как массаж. Но только после консультации с врачом, который должен полностью исключить наличие опухолей.

Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

занятия спортом

Как быть, если не худеют ноги?

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего?

На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции. Однако самая частая причина – это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост - это ноги.

сброс веса

Влияние типов нагрузки на фигуру

Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными. Если ваша цель - сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден - грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела.

Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика. Двух - трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное – не переусердствуйте.

Самый простой и эффективный вид спорта – это, конечно же, бег. Лучший вариант – утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет. Такой спорт не только фактически бесплатный (от вас потребуются только кроссовки и огромное желание), но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:

  • Бег трусцой задействует ягодицы и заднюю часть бедер.
  • Спортивный бег усиленно тренирует ягодичную часть.
  • Спринтерский отвечает за бедра и икры.

Но не забывайте, что во время бега жиры расщепляются равномерно.

уменьшение объемов

Что говорят диетологи и тренеры?

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:

  • грейпфруты;
  • ананасы;
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • капуста;
  • корица и отруби.

Все мы знаем, что спорт – это лишь 30 % результата, все остальное зависит только от питания. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя часть тела.

продукты для потери веса

Специалисты так же напоминают, что процесс похудения строго индивидуален, у всех проходит по-разному, у женщин видимые результаты начинаются в основном с верхней части тела, у мужчин – с нижней. Важно также подобрать подходящую программу тренировок и питания, основываясь на показателях здоровья.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Что в первую очередь замечают женщины, когда смотрят на мужчину? Разное
Что в первую очередь замечают женщины, когда смотрят на мужчину?

Психологи Янина Уиллис и Александр Тодоров из Принстонского университета провели серию экспериментов, которые показали, что мнение о новом знакомом человек составляет за 1/10 секунды, и для этого достаточно просто взг...

Воспалился лимфоузел на шее, что делать в первую очередь? Здоровье
Воспалился лимфоузел на шее, что делать в первую очередь?

Лимфатическая система (systema Lymphaticum) участвует в иммунологических реакциях, проходящих в человеческом организме. Именно она выполняет защитную роль, одной из первых приходит на помощь при попадании в органы жиз...

Выпали волосы: что делать в первую очередь? Здоровье
Выпали волосы: что делать в первую очередь?

В современном мире многие люди страдают заболеванием, называемым "алопеция", когда выпали волосы. Что делать в такой ситуации и можно ли исправить положение? В настоящее время специалисты утверждают, что избавиться мо...

Получили вывих ноги? Что делать в первую очередь? Здоровье
Получили вывих ноги? Что делать в первую очередь?

Приближение зимы опять чревато падениями на скользких площадках или тротуарах, которые не успели посыпать песком. Но песок тоже не спасает от риска упасть и разбить себе колено. Подъем на горку, керамическая плитка, к...

Заложило ухо при простуде. Что делать в первую очередь? Здоровье
Заложило ухо при простуде. Что делать в первую очередь?

У нас принято простуду воспринимать несерьезно. Подумаешь: покашлял, посморкался - и все прошло! И довольно часто простуда проходит сама, как бы подтверждая наше к ней отношение. Но в том и коварство этой ситуации, чт...

Если человека укусила собака что делать в первую очередь Здоровье
Если человека укусила собака что делать в первую очередь

Несмотря на общепринятое мнение о том, что собака – друг человека, случаи того, сто собака укусила человека, далеко не редкость. Особенно актуальна эта проблема весной и осенью – периоды межсезонья в одина...

Достопримечательности Мурома: что посмотреть в первую очередь Путешествия
Достопримечательности Мурома: что посмотреть в первую очередь

В нашей стране есть такие города, в которых следует побывать хоть один раз в своей жизни. Одним из таковых является древнейший российский город Муром. Он занимает живописнейшее место на побережье реки Ока и относится ...

Рыбная кость застряла в горле: что делать в первую очередь, традиционные способы, народные методы и советы Здоровье
Рыбная кость застряла в горле: что делать в первую очередь, традиционные способы, народные методы и советы

Если рыбная кость застряла в горле, как достать ее? Что делать? Какие действия не стоит предпринимать? Об этом далее в статье.Многие люди начинают испытывать приступ паники, когда проглотят рыбную кость. Негати...

Детские Кроватки: На Что В Первую Очередь Обратить Внимание При Покупке. Домашний уют
Детские Кроватки: На Что В Первую Очередь Обратить Внимание При Покупке.

Правильный выбор детской кроватки одна из самых важных задач для родителей. Ведь от этого зависит очень многое - развитие малыша, здоровье и самое главное - крепкий сон. Для начала, нужно опр...

Как проходит крещение ребенка? Что нужно знать в первую очередь Духовное развитие
Как проходит крещение ребенка? Что нужно знать в первую очередь

Крещение – это своего рода очищение от возможной скверны, наставление пришедшего к Богу на путь истинный. В мистическом смысле это еще и отречение от Сатаны, демонстрация того, что жизнь человека навеки связана ...