Среда22 августа
Спорт и Фитнес

Упражнения для пресса на стуле: правила выполнения, результаты

5 мая 2018

Людям, которые большую часть времени проводят в положении сидя, всегда будут полезны упражнения для пресса на стуле. Легкая зарядка, которую можно выполнить не вставая, помогает сохранить бодрость на весь день и значительно улучшить физическое состояние.

упражнения на пресс сидя на стуле

Зарядка на стуле

Положение тела при выполнении того или иного упражнения для пресса на стуле выбирается вовсе не случайно, как ошибочно думают люди. Прорабатывать эту группу мышц лучше всего, конечно, лежа, но такая возможность есть далеко не у каждого человека. К счастью, пресс можно неплохо проработать и в другом положении. Здесь самое главное - следить, чтобы не были задействованы другие мышцы.

Упражнения со стулом для пресса идеально подходят тем, кто по состоянию здоровья не может выполнять полноценную тренировку, максимально нагружая необходимые мышцы. "Сидячие" нагрузки обеспечивают достаточную подвижность и дают возможность держать мускулы в тонусе.

упражнения для пресса сидя на стуле

Разминка

Прежде чем начать выполнять упражнения для пресса на стуле обязательно нужно хорошо размяться. Для этого следует встать со стула и выполнить элементарные наклоны туловища в стороны, вперед и назад, повороты и так далее. При этом необходимо следить за спиной - она должна быть прямой.

Видео по теме

Комплекс упражнений

Простые упражнения для пресса на стуле доступны каждому человеку. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам, независимо от их веса и возраста. Комплекс довольно легкий, но для тех, кто ранее не занимался спортом, вначале он может показаться просто нереальным. Это ощущение исчезнет уже спустя неделю регулярных занятий.

Для выполнения комплекса потребуется самый обычный стул со спинкой, но без ручек. Если на нем удобно сидеть, то для выполнения каких-то других действий он вполне сгодится.

Специалисты выделяют следующие упражнения для пресса, сидя на стуле как наиболее эффективные:

  1. С прямой спиной и напряженными ягодицами глубоко вдохнуть и максимально втянуть живот, задержать дыхание на 5-8 секунд, после чего выдохнуть и расслабиться. Всего требуется повторить 30 раз.
  2. Подвинувшись на край стула, упереться в него руками и вытянуть прямые ноги вперед. Поочередно нужно сгибать ноги и подтягивать к груди, а затем возвращаться в первоначальное положение. Данное упражнение выполняется по 6 раз на каждую сторону.
  3. Не вставая с края, следует расположить руки немного позади корпуса и отклониться назад, чтобы хорошо ощущалась опора. Ноги при этом необходимо оторвать от пола и согнуть в коленях. Ноги требуется одновременно подтягивать к груди и опускать вниз или же выпрямлять перед собой. Делать это нужно не дотрагиваясь до пола. В процессе выполнения руки ни в коем случае не должны напрягаться, так как из-за этого пресс не получит достаточной нагрузки. Данное упражнение нужно сделать 20 раз.
  4. Повернувшись боком к спинке стула, необходимо взяться за нее одной рукой, как можно сильнее отклонить корпус назад и вытянуть вперед ноги. Плавно нужно подняться, одновременно притягивая к животу согнутые ноги, после чего в таком же темпе вернуться в исходную позу. Всего рекомендуется сделать 15 повторов.
упражнения со стулом для пресса

Количество повторений в этих упражнениях указано для новичков. Это касается и начинающих спортсменов, и людей, уже занимавшихся спортом раньше. Как только выполнять их станет легко, необходимо увеличивать число подходов или же прибавлять количество повторений. Делается это исходя из своего самочувствия.

Результаты

Многие люди перед тем, как приступить к тренировке, интересуются, какие же результаты можно получить от упражнений на пресс, сидя на стуле? На самом деле результаты впечатляют.

Обладатели лишнего веса при регулярных занятиях избавляются, как правило, от ненавистных килограммов буквально за пару месяцев. Благодаря упражнениям они ощущают легкость и прилив сил, поэтому работа в положении сидя становится уже не такой скучной.

упражнения для пресса на стуле

У людей, не имеющих проблем со складками в области живота, спустя месяц начинает прорисовываться рельеф. Конечно, идеальных кубиков за такой короткий промежуток времени достигнуть невозможно, но приблизиться к этой цели вполне реально.

В целом, офисные работники, которые не могут заставить себя уделить дома полчаса полноценной тренировке, довольны полученными результатами. Они с радостью выполняют упражнения каждый день, увеличивая количество подходов и повторений, тем самым улучшая свою физическую форму.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Какие упражнения для пресса дома нужно выполнять, чтобы добиться прекрасных результатов Спорт и Фитнес
Какие упражнения для пресса дома нужно выполнять, чтобы добиться прекрасных результатов

Пресс – это не только красиво. Он является силовым центром тела. Мышцы живота представляют собой анатомический корсет, который удерживает внутренние органы, не допуская их тряски при движениях, тем самым уменьша...

Ортопедическая подушка для сидения на стул: советы по выбору и отзывы о производителях Дом и семья
Ортопедическая подушка для сидения на стул: советы по выбору и отзывы о производителях

Люди привыкли выбирать для своего комфорта все самое лучшее. Чаще всего наибольшее внимание уделяется качеству спального места, но не менее важно обустроить рабочее, особенно если весь трудовой день проходит в сидячем...

Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства Спорт и Фитнес
Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства

Совершенное тело – это не только возможность блеснуть его красотой. Плоский животик, упругие ягодицы – то, чем по праву можно гордиться. Но не только потому, что обладателей (и обладательниц) красивой фигу...

Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях и в тренажерном зале Спорт и Фитнес
Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях и в тренажерном зале

Современная женщина любого возраста тщательно следит за собой и своим физическим состоянием. Для нее важно не просто чувствовать себя здоровой и полной сил, но и обязательно выглядеть молодо и свежо, причем чем старше...

Упражнение для хорошего пресса. Самое лучшее упражнение для пресса Спорт и Фитнес
Упражнение для хорошего пресса. Самое лучшее упражнение для пресса

Каждому хочется выглядеть привлекательно к началу летнего сезона. Именно поэтому большое значение приобретает тренировка пресса. Лучшие упражнения для пресса можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или в тр...

Эффективные упражнения для пресса для мужчин Спорт и Фитнес
Эффективные упражнения для пресса для мужчин

В наши дни, чтобы пользоваться успехом у женщин, обаяния и харизмы уже нед...

Что собой представляет изометрическое упражнение для пресса Спорт и Фитнес
Что собой представляет изометрическое упражнение для пресса

Упражнения для мышц пресса всегда находятся в зоне внимания тех, кто постоянно работает над своим телом. Во всех системах тренировок мышцы живота и пресса прорабатываются с точной скрупулезностью. Им уделяют много вни...

Самые эффективные упражнения для пресса Спорт и Фитнес
Самые эффективные упражнения для пресса

Итак, приступим к восстановлению пресса после родов или многолетнего «ничегонеделания», вследствие чего многие становятся «счастливыми» обладателями дряблого живота. Начнем с того, что п...

Упражнения для пресса в домашних условиях и правильное питание Спорт и Фитнес
Упражнения для пресса в домашних условиях и правильное питание

Накачанный пресс и тонкая талия – мечта многих женщин. Представительницы прекрасного пола периодически стараются ее осуществить. Начинают качать пресс, садятся на диету, но лишь единицы достигают заветной цели. ...

Комплекс упражнений для пресса – основные принципы и методики. Спорт и Фитнес
Комплекс упражнений для пресса – основные принципы и методики.

Скажите, кто не мечтает иметь идеальный пресс. Однако не многие понимают, что это огромный труд. Ничего не бывает просто так. Проблема заключается еще и в том, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений для пресса....