Вторник25 сентября
Спорт и Фитнес

Упражнение "Дровосек": эффективная тренировка для пресса

1 мая 2018

Красивое тело с правильно развитой мускулатурой всегда вызывает восхищенные и завистливые взгляды окружающих. Однако добиться хороших результатов от занятий спортом можно только при длительной работе надо собой. Упражнение «Дровосек» задействует мышечную ткань грудной клетки, плечевой области, рук и ног. Важную роль в формировании спортивной фигуры играет не только регулярная тренировка, но и правильное выполнение упражнений.

Техника выполнения

Большинство силовых упражнений направлено на проработку определенной группы мышц. «Дровосек» является исключением из общих правил. Регулярное выполнение упражнения во время круговой тренировки, поможет получить целый ряд преимуществ:

  • развитие мышечного корсета пресса;
  • формирование стройной талии;
  • укрепление мышц спины;
  • формирование мышц кора;
  • при определенных условиях возможно снижение массы тела;
  • образование кубиков пресса.

Упражнение выполняется на специальном блочном тренажере. В исходном положении, подойдя к спортивному снаряду, левую ногу нужно выставить вперед, правую при этом отвести назад. Двумя руками необходимо взяться за поручень. Корпус следует поворачивать вправо, по дуге, рукоять - тянуть к бедру противоположной ноги. В конечной точке руки должны полностью распрямиться. В исходное положение возвращаться нужно медленно.

упражнение дровосек

Упражнение поочередно делается на каждую сторону. Существует несколько вариаций тренировок, помогающих дополнительно прорабатывать нужные группы мышц. Наиболее популярны среди них упражнения с гантелями и гирей.

Как выполнять "Дровосека" с гантелями

К сожалению, не каждый человек может позволить себе посещение тренажерного зала. Альтернативой в таком случае станет упражнение «Дровосек» с гантелями, которое можно выполнять в домашних условиях. Рассчитав весовую категорию, берут гантель нужного веса и занимают исходное положение.

дровосек с гантелями

Выполнение упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону. Гантель удерживается двумя руками над правым плечом.
  2. На выдохе тело поворачивают влево, медленно распрямляя руки с утяжелением. Гантель ведут к левому бедру.
  3. Сделав глубокий вдох, возвращаются в исходное положение.
  4. Аналогично следует делать «Дровосека» в противоположную сторону.

Упражнение необходимо повторить нужное количество раз. Женщинам, желающим сделать талию тонкой, а фигуру стройной, не следует использовать гантели? слишком большие по весу.

Видео по теме

Упражнение с гирей

Выполнять упражнение «Дровосек», как уже было сказано выше, можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Для утяжеления нередко используют гирю, при этом очень хорошо прорабатываются икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Чтобы выполнять упражнение «Дровосек» с гирей, необходимо принять исходное положение - ноги ставят на ширину плеч, массу тела переносят на пятки.

дровосек с гирей

Гирю необходимо взять одной рукой и выжать ее вверх, сделав глубокий вдох. Таз при этом отводят назад, слегка согнув колени, плечи выводят вперед. На выдохе опускают утяжелитель вниз, чтобы гиря двигалась под тяжестью собственного веса. Слегка наклонившись вперед, ее нужно перехватить другой рукой и выжать вверх. Не останавливаясь? следует выполнять необходимое количество повторений.

«Дровосек» - сжигатель жира

Такие тренировки помогут не только накачать пресс, упражнение «Дровосек» позволяет при правильном подходе эффективно бороться с лишним весом. Многие считают, что сжигать жир можно только на кардиотренажерах или занимаясь бегом. Это мнение ошибочно, силовые тренировки помогают не только привести тело в идеальную форму, но и избавляют от повышенной массы тела.

мышцы пресса

При выполнении упражнения для сжигания жира важно соблюдать правильный режим тренировки. Один полноценный подход составляет 25-30 минут. При этом необходимо чередовать выполнение упражнения (1-2 минуты) с отдыхом (1-2 минуты). По эффективности такую методику можно сравнить с 40-50 минутами бега или занятиями на кардиотренажерах в течение примерно 1 часа.

Тонкости и секреты

Только на первый взгляд упражнение «Дровосек» кажется легким для выполнения. На самом деле относиться к нему следует серьезно, учитывая некоторые тонкости и секреты, которыми делятся профессиональные тренеры:

  1. Для правильного выполнения на начальных стадиях не следует использовать высокие нагрузки. Упражнение необходимо делать медленно, тщательно выдерживая требуемую амплитуду.
  2. При тренировке обязательно нужно напрягать мышцы пресса. Упражнение нельзя делать в расслабленном состоянии.
  3. Важно сохранять правильную осанку, подбородок не должен упираться в грудь при нагрузке. Голову нужно держать прямо, на одной линии с позвоночником.
  4. Движение, напоминающее взмах топора, выполняют по точной диагональной линии. Траекторию контролируют при каждом подходе к спортивному снаряду.

Значительную роль при тренировке играет дыхание. Задерживать его в процессе выполнения нельзя. При подъеме делают глубокий вдох, выдох сопровождает опускание рукояти тренажера или гантели (гири).

Источник: fb.ru
Похожие материалы
Какой должна быть эффективная программа для пресса? Строим свое тело сами Спорт и Фитнес
Какой должна быть эффективная программа для пресса? Строим свое тело сами

Сложность, на которую рассчитана программа для пресса, количество и частота подходов зависят от вашей конечной цели. Рельефные кубики пресса профессионального спортсмена требуют колоссального труда, тогда как придать ...

Эффективная диета для пресса Спорт и Фитнес
Эффективная диета для пресса

Накаченный и рельефный пресс – это гордость каждой женщины и мужчины, но очень часто рельефный пресс скрывается под жировой прослойкой, от которой очень сложно избавиться. Вам может помочь специальная диета для ...

Эффективные упражнения для пресса для мужчин Спорт и Фитнес
Эффективные упражнения для пресса для мужчин

В наши дни, чтобы пользоваться успехом у женщин, обаяния и харизмы уже нед...

Самые эффективные упражнения для пресса Спорт и Фитнес
Самые эффективные упражнения для пресса

Итак, приступим к восстановлению пресса после родов или многолетнего «ничегонеделания», вследствие чего многие становятся «счастливыми» обладателями дряблого живота. Начнем с того, что п...

Эффективные упражнения для пресса, выполнять которые можно и в домашних условиях Спорт и Фитнес
Эффективные упражнения для пресса, выполнять которые можно и в домашних условиях

Многие из нас мечтают о здоровом и крепком, и красивом теле. Ведь согласитесь, кто не хочет в самый разгар сезона отпусков и каникул выйти на пляж и поиграть шикарными мускулами в солнечных лучах? А торс играет в крас...

Статические упражнения для пресса: комплекс эффективных упражнений, советы и рекомендации тренеров Спорт и Фитнес
Статические упражнения для пресса: комплекс эффективных упражнений, советы и рекомендации тренеров

Классические скручивания или упражнения на тренажерах, несомненно, являются эффективными для мышц живота. Однако существуют и статические упражнения для пресса, которые также позволяют добиться кубиков на животе, а та...

Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства Спорт и Фитнес
Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства

Совершенное тело – это не только возможность блеснуть его красотой. Плоский животик, упругие ягодицы – то, чем по праву можно гордиться. Но не только потому, что обладателей (и обладательниц) красивой фигу...

Как гимнастки качают пресс? Упражнения гимнасток для пресса Спорт и Фитнес
Как гимнастки качают пресс? Упражнения гимнасток для пресса

Гимнастика – древнейший вид спорта, требующий гибкости, выносливости и хорошей координации движений. Регулярные тренировки спортсменок направлены на развитие всех групп мышц. Особенное внимание уделяется прессу,...

Эспандер грудной – эффективное средство для тренировки грудных мышц Спорт и Фитнес
Эспандер грудной – эффективное средство для тренировки грудных мышц

Эспандер грудной – идеальное средство не только для развития мышц груди, но и для тренировки плечевого пояса, создания нагрузки на спину, бицепс и трицепс. Регулярное применение приспособления позволяет сделать ...

Кистевые тренажеры Powerball – эффективное средство для тренировки запястья Спорт и Фитнес
Кистевые тренажеры Powerball – эффективное средство для тренировки запястья

Кистевые тренажеры пользовались высоким спросом еще в конце прошлого века. Однако на то время они представляли собой резиновое кольцо либо разжимной эспандер в виде двух ручек, упруго соединенных пружиной.