Суббота22 сентября
Разное

15 упражнений, которые помогут вам значительно улучшить свою память

28 февраля 2018

Хотите узнать простые способы борьбы со слабоумием, предотвращения снижения когнитивных способностей и улучшения работы вашего мозга, которые позволят вам добиться первых результатов уже через день? Тогда вам стоит прочитать эту статью!

Нарисуйте карту

упражнения

Исследования показывают, что создание воображаемой карты – это хороший способ укрепления мозга. Водители такси в Лондоне, например, должны помнить 25 тысяч улиц и 20 тысяч достопримечательностей, чтобы получить соответствующую лицензию. Однако новые географические навыки – это не единственное преимущество. Нейробиологи обнаружили, что эти таксисты имеют увеличенный гиппокамп, то есть область мозга, которая отвечает за хранение и организацию воспоминаний. Вы можете нарисовать карту (вашего района, вашей дороги на работу или любой другой знакомой вам местности), используя при этом только вашу память. После этого повторяйте упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место или идете по другому маршруту.

Проведите для себя викторину

упражнения

Забудьте о модных компьютерных играх – бумага и ручка являются проверенным и надежным методом улучшения памяти. Попробуйте составить и запомнить список покупок, задач на день и так далее. После этого проверьте, сколько вы сможете вспомнить пунктов через час или два. Чем длиннее и сложнее список, тем более трудной будет тренировка для мозга.

Видео по теме

Практикуйте решение математических задач

упражнения

Вы думали, что вы можете навсегда попрощаться с математикой, когда окончили школу? Подумайте еще раз. По данным экспертов, решение математических примеров хотя бы на сложение и вычитание может быть очень полезным. Даже один пример в день может значительно замедлить снижение когнитивных способностей. Решайте несколько простых математических примеров в своей голове каждое утро, не используя ни ручки, ни бумаги, ни калькулятора. Чтобы усложнить задачу, делайте что-нибудь параллельно, например, готовьте.

Протестируйте свои вкусовые рецепторы

упражнения

Готовка – это идеальное занятие для вашего мозга. Приготовление и употребление домашнего блюда активируют области мозга, которые ассоциируются с чувствами обоняния, осязания, зрения и вкуса. Более того, использование чувств может улучшать вашу соответствующую память. В рамках одного исследования взрослые люди, которые посмотрели на серию изображений, с большей вероятностью вспоминали те, которые сопровождались ароматом. Когда вы жуете, не торопитесь и попробуйте распознать вкус отдельных ингредиентов блюда, включая даже самые тонкие ноты трав и специй.

Расскажите историю

упражнения

Рассказывание историй – это отличный ментальный стимулятор, который помогает вам сосредоточиться на важных деталях, ассоциировать эмоции с вашими воспоминаниями, а также вспомнить важные жизненные события в будущем с гораздо большей легкостью. Этот подход также использовался для лечения болезни Альцгеймера. Прежде чем вы ляжете спать вечером, проиграйте события всего вашего дня в голове. Постарайтесь вспомнить детали каждого момента, начиная с той минуты, когда вы проснулись, и заканчивая тем моментом, когда вы легли в кровать.

Запишитесь на занятия

память

Если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда оставался в идеальной форме, важно продолжать учиться, независимо от вашего возраста. Эксперты считают, что продолжение обучения на протяжении всей жизни может предотвратить умственное старение, а также улучшить вашу память. Независимо от того, идет речь о готовке или математике, вам стоит записаться на занятие, на котором вы сможете научиться чему-то новому. Ваш мозг обязательно вас за это поблагодарит.

Займитесь новым видом спорта

память

Если вы заставите ваше сердце биться сильнее от физической активности, ваш мозг также получит от этого пользу. Спортивные виды деятельности, которые стимулируют одновременно и мозг, и тело, такие как йога, гольф или теннис, связаны с улучшенной мозговой активностью и повышенным уровнем энергии. Запишитесь в кружок, чтобы научиться новому виду спорта, которым вы никогда ранее не занимались, после чего детально изучите правила и другие важные моменты.

Бросьте вызов своей мелкой моторике

память

Как и в случае с новым видом спорта или каким-нибудь занятием, если вы сможете овладеть в совершенстве каким-нибудь видом деятельности, который требует хорошей координации и мелкой моторики, вы сможете поддерживать свой мозг активным и здоровым. Найдите себе новое хобби, которое потребует от вас использования ваших рук, например, вязание, рисование или пазлы. Для улучшения результата вы можете жевать жвачку в процессе. В рамках исследования было обнаружено, что жевание жвачки в процессе выполнения задачи может улучшать концентрацию и память.

Запоминайте телефонные номера

память

Даже короткая сессия тренировки для мозга может оказать существенное влияние на вашу память. Если вы будете бросать своему мозгу вызов в форме пазлов, требующих запоминания, вы сможете защитить свои мозговые клетки и укрепить связи между ними. Удивите своих друзей, запомнив их номера телефонов. Рекомендуется делить каждый номер на три примерно равные секции. Такой номер будет гораздо проще запомнить, чем сплошной список из десяти цифр.

Придумайте мнемоническую фразу

память

Создание мнемонического устройства – это проверенный способ запомнить важное правило, факт или список заданий в вашем банке памяти. Некоторые из них могут быть акронимами, другие могут выступать в форме предложений. В следующий раз, когда вам нужно будет запомнить что-то в спешке, постарайтесь придумать акроним или предложение.

Выучите иностранный язык

мозг

Исследования показывают, что изучение чего-либо нового и сложного в течение длительного периода времени может защитить ваш стареющий мозг. Упражнения на аудирование являются отличными ментальными стимуляторами, а изучение нового языка может также снизить риск снижения когнитивных способностей. Запишитесь на курсы иностранного языка. Сделать это можно как традиционным способом, так и в Сети. Многие современные курсы позволяют вам учиться в своем собственном темпе.

Повысьте скорость обработки информации

мозг

Какова скорость вашей реакции? Если вы заметили, что она постепенно ухудшается, то ваш мозг может быть в опасности. Обучение быстрой реакции и обработке информации позволяет эффективно бороться со слабоумием. Вы можете опробовать специальный способ для обработки больших объемов информации, состоящий из пяти шагов: просмотрите материал, задайте вопросы касательно ключевых моментов, перечитайте материал, найдите ответы на ваши вопросы, проверьте себя.

Повторяйте вслух

мозг

Если вы будете проговаривать информацию вслух, вы увеличите вероятность того, что позже вы ее вспомните. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые читали написанную информацию вслух, продемонстрировали 15-процентное улучшение в процессе вспоминания этой информации.

Экономьте вашу ментальную энергию

мозг

Не тратьте ценную мозговую энергию на попытки вспомнить, куда вы положили свои ключи или когда у вас следующий визит к врачу. Если вы избавитесь от ненужных отвлекающих факторов, то сможете сосредоточить вашу энергию на новой информации, которую вы действительно хотите запомнить.

Используйте визуальные подсказки

мозг

Последний пункт, который не становится от этого менее важным: нет ничего плохого в том, чтобы периодически обвязывать руку ниткой или делать нечто подобное, чтобы вспомнить то, что вам хотелось бы вспомнить.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Сложно ли быть японцем? 15 фактов, которые помогут вам это понять Разное
Сложно ли быть японцем? 15 фактов, которые помогут вам это понять

Несмотря на то, что жизнь в Японии наполнена цветами и анимацией, она имеет очень быстрый темп. И не каждый человек может его выдержать. Мы собрали некоторые факты о современной жизни японцев, и оказалось, что она не ...

10 ежедневных мелочей, которые помогут вам улучшить свою память Разное
10 ежедневных мелочей, которые помогут вам улучшить свою память

Память является одной из самых ценных функций нашего мозга. Неудивительно, что люди ищут постоянные способы по улучшению этого аспекта. Если вы хотите, чтобы каждый день ваш ум оставался ясным, а забывчивость не стави...

14 действенных мантр, которые помогут вам достичь своих жизненных целей Разное
14 действенных мантр, которые помогут вам достичь своих жизненных целей

Как реализовать мечты и жизненные цели? Вам стоит взять на вооружение эти мантры.«Остановитесь, дышите, вернитесь назад»

10 лучших продуктов и блюд, которые помогут вам расслабиться Разное
10 лучших продуктов и блюд, которые помогут вам расслабиться

Иногда жизнь может быть достаточно напряженной, в таком случае все, что вам требуется, — найти возможность расслабиться. Лучший способ борьбы со стрессом — это физическая активность, так вы снижаете напряж...

15 продуктов, которые помогут сделать вашу кожу сияющей Разное
15 продуктов, которые помогут сделать вашу кожу сияющей

Производители кремов для лица нередко обещают впечатляющий результат, но добиться не менее заметных улучшений можно с помощью правильного рациона. Когда вы питаете тело изнутри правильно, вы можете получить чистую кож...

Вам разбили сердце? 19 идей для путешествий, которые помогут вам оправиться после неудачного романа Разное
Вам разбили сердце? 19 идей для путешествий, которые помогут вам оправиться после неудачного романа

Расставание всегда неприятно. Тем не менее разбитое сердце не должно отравлять вашу жизнь, вам нужно постараться собраться с силами и двигаться дальше, забыв о печали и не отказываясь от встреч с другими людьми. Иногд...

16 психологических трюков, которые помогут вам понравиться людям Разное
16 психологических трюков, которые помогут вам понравиться людям

Трудно сказать, почему некоторых людей так тянет друг к другу. Быть может, дело в каких-то неведомых флюидах, харизме, остром уме, отменном чувстве юмора, легкости или милой улыбке. Однако ученые не могут быть удовлет...

Проверенные стратегии, которые помогут вам измениться в лучшую сторону Разное
Проверенные стратегии, которые помогут вам измениться в лучшую сторону

У каждого человека рано или поздно наступает жизненный этап, когда хочется что-то изменить. Очень часто мы недовольны нашими привычками, которые мешают нам эффективно работать или вредят нашему здоровью. Много и кропо...

5 утренних привычек, которые помогут вам похудеть Разное
5 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Все говорят, что завтрак – это важнейший прием пищи, однако не все следуют этому изречению. А ведь при правильном утреннем распорядке вы сможете значительно улучшить очень многие показатели, начиная со своего на...

Как улучшить свою память? 5 вещей, которые стоит делать каждый день Разное
Как улучшить свою память? 5 вещей, которые стоит делать каждый день

В молодости большинство людей совершенно не жалуются на память, но со временем жизнь становится все более напряженной и требуется все больше специальных ежедневников, списков и приложений. Впрочем, иногда даже это не ...