Пятница22 июня
Разное

Что нужно есть, чтобы кожа была сияющей и здоровой?

16 февраля 2018

Хотите вести правильный образ жизни? Ваша кожа будет вам очень благодарна! Давайте изучим, какие продукты следует добавить в рацион для сияющей и здоровой кожи. Если вы будете питаться здоровой пищей, ваш организм тоже станет более крепким!Кожа

Брокколи

Брокколи и другие разновидности капусты – это прекрасный источник фитонутриентов под названием изотицианаты. Они помогают избавиться от излишков эстрогена, вызывающих рост опухолей. Исследователи установили, что эти вещества эффективно предотвращают распространение рака и могут защитить здоровье. Всего две порции брокколи в неделю – и вы уже сможете снизить риск развития заболевания.Продукт

Льняные семена

В льняных семечках много лигнанов – фитоэстрогенных соединений, которые защищают организм от определенных видов рака, особенно рака груди, простаты и кишечника. Добавьте две-три ложки льняных семян в смузи, овсяную кашу или салат, чтобы снизить риск рака и обеспечить себе дозу клетчатки и необходимых жирных кислот. Помните, что масла в льняных семечках могут испортиться, так что хранить их следует в плотном контейнере в морозилке.Рацион

Видео по теме

Зеленый чай

Исследования показали, что экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм и стимулировать сжигание жира. Кофеин действительно дает скачок энергии, тем не менее чай может оказывать и успокаивающее действие, так как он содержит теанин, блокирующий производство в организме кортизола. Пейте четыре чашки чая в день и вы сможете заметить результаты даже без изменений в рационе и тренировках.Кожа

Красное вино

В кожуре и семечках винограда содержатся полифенолы, которые укрепляют здоровье сердца, подавляют воспалительные процессы и помогают предотвратить развитие определенных типов рака. По данным исследований, преимущества ресвератрола в вине связаны с его эстрогенными свойствами. При употреблении после еды красное вино хорошо способствует пищеварению. Главное – ограничить употребление до двух-трех бокалов в неделю.Кожа

Оливковое масло холодного отжима

Если вы включаете в свое питание мононенасыщенные жиры, в организме повышается количество подавляющего аппетит гормона лептина. К тому же оливковое масло повышает чувствительность к инсулину. Еще один плюс? Исследования показали, что оливковое масло стимулирует разрушение жировых клеток.Продукт

Авокадо

Авокадо богаты бета-ситостеролом – веществом, значительно снижающим уровень холестерина в крови. Это вещество помогает и сбалансировать уровень гормона стресса кортизола, а также снижает интенсивность воспалительных процессов.Рацион

Яблоки

Яблоки содержат кверцетин – антиоксидант и натуральное антигистаминное средство. Как и другие флавоноиды, кверцетин отличается фитоэстрогенными свойствами. Исследования показали, что регулярное употребление яблок снижает риск хронических заболеваний, включая остеопороз, сердечные заболевания, рак, инсульт и диабет второго типа.Рацион

Семена чиа

Семена чиа – это древний продукт, который можно использовать в самых разных блюдах. Это один из лучших источников жирных кислот омега-3 и прекрасный источник клетчатки. Употребление чиа помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность организма к инсулину и предотвращает проблемы с метаболизмом.Кожа

Вода

Обезвоживание повышает выработку гормонов, вызывающих рост аппетита. Чтобы это предотвратить, старайтесь пить достаточно воды. Оптимальное количество составляет около восьми стаканов в день. Это предотвратит боль в суставах, набор веса, головную боль, улучшит восстановление после тренировки.Рацион

Ягоды

Черника помогает снижать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину. Исследователи показали, что употребление черничного сока стабилизирует уровень глюкозы и помогает работе поджелудочной железы. Впрочем, другие ягоды тоже крайне полезны. Касается это и экзотических – употребляйте годжи, в которых много клетчатки, антиоксидантов, белка.Кожа

Корица

Корица прекрасно стабилизирует уровень инсулина в организме. Исследования показали, что употребление корицы улучшает чувствительность организма к инсулину и снижает количество сахара.Кожа

Овсянка

Овсянка является источником витамина Е, цинка, селена, меди, железа, марганца и магния. К тому же в овсяных хлопьях много клетчатки и белка. Употребление данного продукта помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину, а также защищает организм от рака.Продукт

Йогурт без наполнителя

Йогурт – это натуральный источник пробиотиков, необходимый для хорошего пищеварения и восстановления здорового бактериального баланса в кишечнике. К тому же он способствует метаболизму эстрогена и поддерживает здоровый иммунитет. Йогурт поможет вам сбросить лишний вес и позволит дольше чувствовать сытость.Рацион

Гранаты

Исследователи установили, что гранаты защищают от рака, снижают выраженность воспалительных процессов и обеспечивают организму внушительную дозу антиоксидантов, которые помогают подавить рак кожи, груди и кишечника. Наиболее мощный эстроген в организме, эстрадиол, играет большую роль в развитии рака груди, поэтому его стабилизация так важна.Кожа

Куркума

Пряности не только делают пищу ароматнее, но еще и помогают сбалансировать уровень гормонов в организме. Куркума снижает выраженность воспалительных процессов, помогает бороться с болью и отеками.Рацион

Имбирь

Имбирь – это прекрасная пряность, которая помогает бороться с тошнотой и является богатым источником антиоксидантов. Употребляйте этот продукт как в разнообразных блюдах, так и в напитках.Кожа

Темный шоколад

Исследователи установили, что ежедневное употребление шоколада во время беременности помогает родить более счастливого и активного ребенка. К тому же шоколад повышает уровень эндорфинов и является источником триптофана. Старайтесь понемногу есть его ежедневно.Продукт

Соевые продукты

Соя – это универсальный продукт, который может использоваться как для приготовления молока, так и в качестве альтернативы мясу. Она является прекрасным источником белка.Рацион

Томаты

Томаты – это крайне полезный продукт, являющийся замечательным источником ликопена. После термообработки они становятся даже полезнее для вашего организма!Кожа

Морковь

Морковь – это корнеплод, который является богатым источником бета-каротина. Это вещество полезно как для кожи, так и для здоровья глаз. Помимо оранжевой моркови существует также фиолетовая, черная, белая, желтая – в каждом из видов тоже есть различные полезные вещества.Продукт

Сладкий картофель

Сладкий картофель – это аппетитный сладковатый корнеплод, который будет хорошим источником бета-каротина, антиоксидантов и клетчатки.Рацион

Тыквенные семечки

Семечки тыквы можно добавлять в салаты, овсяную кашу и многие другие блюда. Это позволит вам обогатить свой рацион различными микроэлементами, которые принесут вам впечатляющую пользу.Кожа

Чечевица

Эта разновидность бобовых будет прекрасным источником белка. К тому же в ней много клетчатки, которая имеет огромное значение для вашего здоровья.Кожа

Спаржа

Спаржа – это аппетитнейшее весеннее растение, которое является источником пищевых волокон, а также разнообразных микроэлементов.Рацион

Сладкий болгарский перец

Красный перец является источником витамина С, сопоставимым по ценности с цитрусами. Полезны и другие варианты болгарского перца.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Как очистить утюг от накипи и что нужно делать, чтобы накипи было как можно меньше Домашний уют
Как очистить утюг от накипи и что нужно делать, чтобы накипи было как можно меньше

Чтобы вопрос о том, как очистить утюг от накипи, как можно реже тревожил вас, нужно пользоваться для заливки в него очищенной от солей водой. Это может быть дистиллированная вода. Кстати, этим свойством обладает обычн...

Что есть, чтобы молоко было жирным и питательным? Здоровье
Что есть, чтобы молоко было жирным и питательным?

В вашей жизни произошло самое радостное событие. В ней появился малыш. Теперь его жизнь зависит от вас, и вы это чувствуете и понимаете. Конечно, любая женщина, став впервые мамой, беспокоится, нервничает и переживает...

Питание и загар: что нужно есть, чтобы загореть? Красота
Питание и загар: что нужно есть, чтобы загореть?

Мы получаем темный оттенок кожи за счет пигмента меланина, который вырабатывает наш организм. У кого-то способность к его выработке выше, у кого-то ниже, это обусловлено генетической особенностью. Людям со светлым тип...

Экспресс-диеты. Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Здоровье
Экспресс-диеты. Что нужно есть, чтобы похудеть быстро?

Большинство женщин задумываются над вопросом о том, что нужно есть, чтобы похудеть быстро, однако слишком обольщаться по поводу мгновенного снижения веса не стоит. Невозможно лечь спать пышкой, а проснуться наутро тро...

Что нужно есть, чтобы похудеть? Здоровье
Что нужно есть, чтобы похудеть?

Фигура важна для каждой женщины. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола всегда довольна своей фигурой. И время от времени большинство из нас сталкивается с проблемой лишних килограммов. Поэтому ...

Диета для набора мышечной массы: что нужно есть, чтоб росли мышцы, а не жир Здоровье
Диета для набора мышечной массы: что нужно есть, чтоб росли мышцы, а не жир

Огромный объем информации, который свалился в последнее время на головы людей, серьезно занимающихся фитнесом в надежде приобрести стройное, подтянутое и рельефное тело, часто запутанный, местами спорный и тонет в про...

Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу за максимально короткий период времени Спорт и Фитнес
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу за максимально короткий период времени

Большинство спортсменов уже перепробовали огромное количество способов для набора веса. Но это не значит, что все они являются правильными. Стоит понимать, что всегда есть возможность навредить своему организму. Поэто...

Что нужно есть, чтобы быть счастливым? Разное
Что нужно есть, чтобы быть счастливым?

Тарелка с очень вкусным и жирным картофелем фри или сладкий пончик помогут лишь временно побороть плохое настроение, долгосрочное счастье редко дается так легко. Благо, что существует достаточно продуктов, способных п...

Как правильно подпиливать ногти, чтобы они были красивыми и здоровыми? Красота
Как правильно подпиливать ногти, чтобы они были красивыми и здоровыми?

Ногти требуют к себе регулярного внимания. Их нужно подстригать и подпиливать, питать кремами и красить лаком. При необходимости - лечить. И, оказывается, есть люди, которые не знают, как правильно подпиливать ногти. ...

Что есть, чтобы запоров не было? Что нужно есть кормящей маме, чтобы не было запоров у ребенка? Здоровье
Что есть, чтобы запоров не было? Что нужно есть кормящей маме, чтобы не было запоров у ребенка?

Запоры – беда многих людей, о которой не принято говорить вслух. Кто-то в таком случае бросается покупать специальные свечи, другие заваривают слабительные травы, но все это не устраняет причину проблемы. А крое...