Вторник24 апреля
Разное

Что следует и чего не следует делать вечером, по мнению ученых: 8 вещей

8 января 2018

Хотите узнать, когда прекратить пить кофе и использовать гаджеты, чтобы избежать проблем со сном? Как часто нужно стирать постельное белье? Чего перед сном лучше не делать, а что делать необходимо?

делать

Ученые тоже искали ответы на эти вопросы, нашли и рассказали, что делать. Вы можете использовать их ответы, чтобы избавиться от бессонницы и повысить качество сна.

Следите за потреблением кофеина

вечер

Взрослым лучше ограничить потребление кофеина до 400 мг в день. Помните, содержание кофеина может существенно отличаться в зависимости от типа кофе. Например, 1,5 чашки кофе из Starbucks содержат 400 мг кофеина, столько же вещества содержат четыре чашки кофе из McDonald's.

Пропорционально с ростом количества лишнего кофеина повышается риск возникновения головных болей и мигрени, появляются судороги, раздражительность, расстройство желудка. В конечном счете это негативно сказывается на сне.

>

Не переживайте слишком сильно из-за чистоты

Группа генетиков обнаружила, что в среднем городском метро обитает около 600 различных видов микробов.

Прежде чем вытащить дезинфицирующее средство для рук, имейте в виду: практически все найденные микробы были абсолютно безвредны. Есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает сохранить здоровье нашей иммунной системы, помогая ей легче распознавать опасные микробы в будущем. Идея может частично объяснить, почему дети, которые растут в окружении животных и в сельских районах, реже болеют астмой.

Мы не призываем к антисанитарии. Мы говорим о том, что чрезмерная забота о чистоте может иметь обратный эффект.

Видео по теме

Не употребляйте вечером алкоголь, если планируете выспаться

вечер

Алкоголь является одним из наиболее широко потребляемых "лекарств" в мире, но употребление даже небольших количеств – всего лишь стакана вина или пива в день – связано с множеством негативных побочных эффектов, включая рак.

Пейте достаточно жидкости

ученые

Это жизненно важно. Наши тела – это 70 % воды, а ее недостаточное количество может привести к головной боли, усталости, перееданию, бессоннице. Тем не менее вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день. Определенные продукты также являются хорошим источником воды, поэтому употребление большего количества этих продуктов может означать, что вам нужно меньше пить. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат – 92 % воды. В моркови, зеленом горошке и даже в белом картофеле воды около 79 %.

Делайте перерывы в работе с гаджетами

вечер

Многие из нас отвлекаются от компьютеров, только чтобы посмотреть в телефон. В результате глаза становятся сухими, зудящими, раздраженными. Офтальмологи называют это условие «цифровым зрительным напряжением».

Делайте перерывы, без надобности вообще не смотрите на экраны, лучше посвятите вечер отдыху.

Если вы ужинаете в заведении, оставьте треть еды в тарелке

Базовые размеры порций за последние 40 лет очень увеличились.

делать

По данным "Американского журнала общественного здравоохранения", средний размер порций вырос на 138 %. Поэтому будьте внимательны к размерам порций, и если вы ужинаете вне дома. Не стоит съедать больше двух третей порции.

>

Убирайте гаджеты не позднее получаса до сна

Свет, который излучают наши экраны, также сокращает производство мелатонина, ключевого гормона, который использует наш мозг, чтобы сообщить, что телу пора готовиться ко сну. Эксперты рекомендуют установить строгое ограничение на использование гаджетов за полчаса до сна.

Убедитесь в свежести простыней

делать

Наши кровати могут превратиться в «ботанический сад» для бактерий и грибков всего за неделю. Сочетание пота, перхоти, пыльцы, почвы, пыли и множества других вещей может вызвать болезнь. Поэтому менять постельное белье нужно не реже раза в неделю.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей Разное
Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей

Когда вы впервые увидели положительный тест на беременность, возможно, вы разволновались или удивились. Потом у вас наверняка начали появляться вопросы. Что следует делать? Чего избегать? Как добиться того, чтобы малы...

Как на ноутбуке Компьютеры
Как на ноутбуке "Lenovo" войти в БИОС: что надо знать и чего не нужно делать?

Большинство из нас, используя компьютеры или ноутбуки, не задумываются о том, как же...

Чего не стоит делать сразу после пробуждения утром: 7 вещей Разное
Чего не стоит делать сразу после пробуждения утром: 7 вещей

Не существует золотого правила для утренней ежедневной рутины, которое могло бы работать для всех без исключения. Кто-то не может обойтись без душа и без двойного кофе, а кто-то встает раньше, чтобы сделать зарядку и ...

Диета при ацетоне у ребенка: меню, что можно и чего нельзя Дом и семья
Диета при ацетоне у ребенка: меню, что можно и чего нельзя

Каждая мама серьёзно расстраивается, когда у её малыша внезапно начинается рвота, от которой исходит неприятный запах. После осмотра врача выясняется, что у ребенка повышен ацетон. О серьёзных последствиях этой патоло...

Что есть в Страстную неделю? Великий пост: что можно и чего нельзя Духовное развитие
Что есть в Страстную неделю? Великий пост: что можно и чего нельзя

Страстная седмица для верующих христиан является особым периодом, не только самым тяжелым для тела, но и самым светлым для души. В переводе с церковнославянского языка «страсти» имеют значение «испыт...

Сладости для диабетиков. Что можно и чего нельзя есть при сахарном диабете (список) Здоровье
Сладости для диабетиков. Что можно и чего нельзя есть при сахарном диабете (список)

Диабет характеризуется высоким содержанием сахара в крови человека. Это связано с тем, что нарушена функция поджелудочной железы по выработке гормона инсулина. Последний обеспечивает усвоение организмом глюкозы. Причи...

Чего хотят мужчины… И чего не хотят Искусство и развлечения
Чего хотят мужчины… И чего не хотят

Совсем не зря говорят, что мужчины, мол, с Марса, а женщины явились на Землю с Венеры, так часто представители двух полов не могут друг друга понять… Два полюса. Сильный пол и слабый пол по-разному смотрят на о...

Официальный язык Норвегии: как возник, на что похож и на какие виды делится Образование
Официальный язык Норвегии: как возник, на что похож и на какие виды делится

В мире множество стран, но еще больше различных языков и наречий, появление и закрепление которых происходило на протяжении многих тысяч лет. Официальный язык Норвегии – норвежский, однако в некоторых регионах э...

Ланьет - что это и как его правильно делать? Отношения
Ланьет - что это и как его правильно делать?

Есть большая разница между сексом и занятиями любовью. Секс – технический акт, а во время занятий любовью партнеры больше заботятся о наслаждении. Далее все о том, на чем стоит сосредоточить внимание, подробно о...

Чего не стоит делать после разрыва отношений? 20 вещей Разное
Чего не стоит делать после разрыва отношений? 20 вещей

Психологи предупреждают людей о том, как опасно сосредотачиваться на прошлых романтических отношениях. Не лучше ли перевернуть страницу с этой главой и начать новую жизнь? Поговорим о том, чего нельзя делать после раз...