Суббота21 июля
Разное

Что следует и чего не следует делать вечером, по мнению ученых: 8 вещей

8 января 2018

Хотите узнать, когда прекратить пить кофе и использовать гаджеты, чтобы избежать проблем со сном? Как часто нужно стирать постельное белье? Чего перед сном лучше не делать, а что делать необходимо?

делать

Ученые тоже искали ответы на эти вопросы, нашли и рассказали, что делать. Вы можете использовать их ответы, чтобы избавиться от бессонницы и повысить качество сна.

Следите за потреблением кофеина

вечер

Взрослым лучше ограничить потребление кофеина до 400 мг в день. Помните, содержание кофеина может существенно отличаться в зависимости от типа кофе. Например, 1,5 чашки кофе из Starbucks содержат 400 мг кофеина, столько же вещества содержат четыре чашки кофе из McDonald's.

Пропорционально с ростом количества лишнего кофеина повышается риск возникновения головных болей и мигрени, появляются судороги, раздражительность, расстройство желудка. В конечном счете это негативно сказывается на сне.

>

Не переживайте слишком сильно из-за чистоты

Группа генетиков обнаружила, что в среднем городском метро обитает около 600 различных видов микробов.

Прежде чем вытащить дезинфицирующее средство для рук, имейте в виду: практически все найденные микробы были абсолютно безвредны. Есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает сохранить здоровье нашей иммунной системы, помогая ей легче распознавать опасные микробы в будущем. Идея может частично объяснить, почему дети, которые растут в окружении животных и в сельских районах, реже болеют астмой.

Мы не призываем к антисанитарии. Мы говорим о том, что чрезмерная забота о чистоте может иметь обратный эффект.

Видео по теме

Не употребляйте вечером алкоголь, если планируете выспаться

вечер

Алкоголь является одним из наиболее широко потребляемых "лекарств" в мире, но употребление даже небольших количеств – всего лишь стакана вина или пива в день – связано с множеством негативных побочных эффектов, включая рак.

Пейте достаточно жидкости

ученые

Это жизненно важно. Наши тела – это 70 % воды, а ее недостаточное количество может привести к головной боли, усталости, перееданию, бессоннице. Тем не менее вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день. Определенные продукты также являются хорошим источником воды, поэтому употребление большего количества этих продуктов может означать, что вам нужно меньше пить. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат – 92 % воды. В моркови, зеленом горошке и даже в белом картофеле воды около 79 %.

Делайте перерывы в работе с гаджетами

вечер

Многие из нас отвлекаются от компьютеров, только чтобы посмотреть в телефон. В результате глаза становятся сухими, зудящими, раздраженными. Офтальмологи называют это условие «цифровым зрительным напряжением».

Делайте перерывы, без надобности вообще не смотрите на экраны, лучше посвятите вечер отдыху.

Если вы ужинаете в заведении, оставьте треть еды в тарелке

Базовые размеры порций за последние 40 лет очень увеличились.

делать

По данным "Американского журнала общественного здравоохранения", средний размер порций вырос на 138 %. Поэтому будьте внимательны к размерам порций, и если вы ужинаете вне дома. Не стоит съедать больше двух третей порции.

>

Убирайте гаджеты не позднее получаса до сна

Свет, который излучают наши экраны, также сокращает производство мелатонина, ключевого гормона, который использует наш мозг, чтобы сообщить, что телу пора готовиться ко сну. Эксперты рекомендуют установить строгое ограничение на использование гаджетов за полчаса до сна.

Убедитесь в свежести простыней

делать

Наши кровати могут превратиться в «ботанический сад» для бактерий и грибков всего за неделю. Сочетание пота, перхоти, пыльцы, почвы, пыли и множества других вещей может вызвать болезнь. Поэтому менять постельное белье нужно не реже раза в неделю.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Как на ноутбуке Компьютеры
Как на ноутбуке "Lenovo" войти в БИОС: что надо знать и чего не нужно делать?

Большинство из нас, используя компьютеры или ноутбуки, не задумываются о том, как же...

Собрались в самый западный регион России - Калининград? Достопримечательности города к вашим услугам! Путешествия
Собрались в самый западный регион России - Калининград? Достопримечательности города к вашим услугам!

 Если вы решили посетить российский город Калининград, достопримечательности  вам встретятся самые разные! Пожалуйста, только не думайте, глядя на однотипные  унылые хрущевки, застоявшиеся в самом центр...

Чего не стоит делать сразу после пробуждения утром: 7 вещей Разное
Чего не стоит делать сразу после пробуждения утром: 7 вещей

Не существует золотого правила для утренней ежедневной рутины, которое могло бы работать для всех без исключения. Кто-то не может обойтись без душа и без двойного кофе, а кто-то встает раньше, чтобы сделать зарядку и ...

Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей Разное
Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей

Когда вы впервые увидели положительный тест на беременность, возможно, вы разволновались или удивились. Потом у вас наверняка начали появляться вопросы. Что следует делать? Чего избегать? Как добиться того, чтобы малы...

Пуповина имеет 3 сосуда: что это значит? Сколько сосудов должна иметь пуповина? Здоровье
Пуповина имеет 3 сосуда: что это значит? Сколько сосудов должна иметь пуповина?

Во время беременности плод тесно связан с матерью при помощи особого образования - пуповины. Через него он получает все необходимое для жизни и развития - кислород и питательные вещества.

Вопросы в английском языке: типы и структура Образование
Вопросы в английском языке: типы и структура

Умение задавать вопросы на иностранном языке - это важнейшее коммуникативное умение, ведь диалог без вопросов невозможен. Поэтому изучающим английский язык необходимо научиться корректно задавать их. Главное отличие о...

Можно ли заниматься сексом каждый день? Не вредно ли это? Отношения
Можно ли заниматься сексом каждый день? Не вредно ли это?

Несмотря на обилие информации из разных источников, по сей день остаются вопросы, не выясненные до конца даже образованными людьми. Во-первых, не всегда статьи в Интернете и прессе являются достоверными. Во-вторых, мн...

Что ответить на вопрос 'Как дела?'. Азбука этикета Отношения
Что ответить на вопрос 'Как дела?'. Азбука этикета

Современной молодежи этикет кажется неким древним сборником правил, затрудняющим общение. Однако мне хотелось бы сказать несколько слов в его защиту. Частенько именно знание этих правил позволяет избежать неловкости в...

Хоккеист Бобби Орр: биография и спортивные достижения Спорт и Фитнес
Хоккеист Бобби Орр: биография и спортивные достижения

Роберт Гордон Орр – канадский профессиональный хоккеист, признаваемый многими величайшим игроком в истории этого вида спорта.Краткая биографияБобби Орр (фото размещено далее в статье) родился 20 ...

Trek 3900: описание, фото и отзывы Спорт и Фитнес
Trek 3900: описание, фото и отзывы

Велосипед сегодня является не только средством передвижения, но и одним из атрибутов здорового образа жизни, который помогает всегда быть в тонусе и прекрасно себя чувствовать. Среди огромного числа достоинств модели ...