Суббота20 января
Разное

Что следует и чего не следует делать вечером, по мнению ученых: 8 вещей

8 января 2018

Хотите узнать, когда прекратить пить кофе и использовать гаджеты, чтобы избежать проблем со сном? Как часто нужно стирать постельное белье? Чего перед сном лучше не делать, а что делать необходимо?

делать

Ученые тоже искали ответы на эти вопросы, нашли и рассказали, что делать. Вы можете использовать их ответы, чтобы избавиться от бессонницы и повысить качество сна.

Следите за потреблением кофеина

вечер

Взрослым лучше ограничить потребление кофеина до 400 мг в день. Помните, содержание кофеина может существенно отличаться в зависимости от типа кофе. Например, 1,5 чашки кофе из Starbucks содержат 400 мг кофеина, столько же вещества содержат четыре чашки кофе из McDonald's.

Пропорционально с ростом количества лишнего кофеина повышается риск возникновения головных болей и мигрени, появляются судороги, раздражительность, расстройство желудка. В конечном счете это негативно сказывается на сне.

>

Не переживайте слишком сильно из-за чистоты

Группа генетиков обнаружила, что в среднем городском метро обитает около 600 различных видов микробов.

Прежде чем вытащить дезинфицирующее средство для рук, имейте в виду: практически все найденные микробы были абсолютно безвредны. Есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает сохранить здоровье нашей иммунной системы, помогая ей легче распознавать опасные микробы в будущем. Идея может частично объяснить, почему дети, которые растут в окружении животных и в сельских районах, реже болеют астмой.

Мы не призываем к антисанитарии. Мы говорим о том, что чрезмерная забота о чистоте может иметь обратный эффект.

Не употребляйте вечером алкоголь, если планируете выспаться

вечер

Алкоголь является одним из наиболее широко потребляемых "лекарств" в мире, но употребление даже небольших количеств – всего лишь стакана вина или пива в день – связано с множеством негативных побочных эффектов, включая рак.

Пейте достаточно жидкости

ученые

Это жизненно важно. Наши тела – это 70 % воды, а ее недостаточное количество может привести к головной боли, усталости, перееданию, бессоннице. Тем не менее вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день. Определенные продукты также являются хорошим источником воды, поэтому употребление большего количества этих продуктов может означать, что вам нужно меньше пить. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат – 92 % воды. В моркови, зеленом горошке и даже в белом картофеле воды около 79 %.

Делайте перерывы в работе с гаджетами

вечер

Многие из нас отвлекаются от компьютеров, только чтобы посмотреть в телефон. В результате глаза становятся сухими, зудящими, раздраженными. Офтальмологи называют это условие «цифровым зрительным напряжением».

Делайте перерывы, без надобности вообще не смотрите на экраны, лучше посвятите вечер отдыху.

Если вы ужинаете в заведении, оставьте треть еды в тарелке

Базовые размеры порций за последние 40 лет очень увеличились.

делать

По данным "Американского журнала общественного здравоохранения", средний размер порций вырос на 138 %. Поэтому будьте внимательны к размерам порций, и если вы ужинаете вне дома. Не стоит съедать больше двух третей порции.

>

Убирайте гаджеты не позднее получаса до сна

Свет, который излучают наши экраны, также сокращает производство мелатонина, ключевого гормона, который использует наш мозг, чтобы сообщить, что телу пора готовиться ко сну. Эксперты рекомендуют установить строгое ограничение на использование гаджетов за полчаса до сна.

Убедитесь в свежести простыней

делать

Наши кровати могут превратиться в «ботанический сад» для бактерий и грибков всего за неделю. Сочетание пота, перхоти, пыльцы, почвы, пыли и множества других вещей может вызвать болезнь. Поэтому менять постельное белье нужно не реже раза в неделю.

Источник: fb.ru
Похожие материалы
Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей Разное
Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей

Когда вы впервые увидели положительный тест на беременность, возможно, вы разволновались или удивились. Потом у вас наверняка начали появляться вопросы. Что следует делать? Чего избегать? Как добиться того, чтобы малыш родился здоровым? Что ж, давайте разберемся со всеми этими вопросами. Вот семь вещей, которые стоит делать, и семь, которых следует избега...

Можно ли пить воду во время тренировок, и как это следует делать? Здоровье
Можно ли пить воду во время тренировок, и как это следует делать?

Можно ли пить воду во время тренировок? Этот вопрос особенно интересует тех, кто совсем недавно стал посещать тренажерный зал. Стоит отметить, что по этому поводу существует довольно-таки много разногласий. Одни утверждают, что употреблять жидкость во время физических занятий нельзя, а другие придерживаются противоположного мнения. Кто из них прав, и все-...

Чего нельзя делать вечером: 8 запретов от наших бабушек Разное
Чего нельзя делать вечером: 8 запретов от наших бабушек

Быт наших бабушек был полностью подчинен множеству различных правил и примет. Например, у них был запрет на выход из дома в темное время суток, ведь в данный период очень высока концентрация дьявольских сил. Ниже мы расскажем о том, чего, по мнению бабушек, не стоит делать в вечернее время, чтобы сохранить в доме здоровье, счастье и процветание.1....

Кастрация кроликов (стерилизация): для чего и как делается Бизнес
Кастрация кроликов (стерилизация): для чего и как делается

Разведение кроликов при правильном подходе может стать бизнесом очень выгодным. Но, разумеется, только при условии хорошего ухода за животными. Владельцу мини-фермы нужно знать не только, как правильно кормить зверьков и проводить случку, но и, к примеру, то, как нужно делать кастрацию. Процедура эта во многих случаях считается необходимой и проводится в ...

Можно ли тест на беременность делать вечером? Покажет ли тест беременность вечером? Дом и семья
Можно ли тест на беременность делать вечером? Покажет ли тест беременность вечером?

Задержка менструального цикла заставляет волноваться каждую женщину. Какова причина? Беременность, проблемы со здоровьем или всему виной недавно перенесенный стресс? Вряд ли сразу кто-то пойдет в...

Что такое скрининг? Для чего нужно его делать? Дом и семья
Что такое скрининг? Для чего нужно его делать?

На протяжении всего срока вынашивания малыша гинекологи назначают беременным прохождение различных обследований.   Что такое скрининг? Это ультразвуковое или биохимическое исследование, которое проводится для того, чтобы выявить сложности и неправильное течение беременности, а также определить, есть ли у малыша патологии в развитии.

Можно ли в церковные праздники работать? Чего именно нельзя делать в церковные праздники Духовное развитие
Можно ли в церковные праздники работать? Чего именно нельзя делать в церковные праздники

Многие верующие люди часто задаются вопросом, можно ли в церковные праздники работать? Ответ в этом случае не может быть однозначным, так как зависит от разных факторов.Заповеди ВетхогоЕсли руководствоваться тем, что написано в Ветхом Завете, то четвертая заповедь его гласит о том, что день субботний должен быть проведен свято и посвящен Г...

Из чего перловая крупа делается? Еда и напитки
Из чего перловая крупа делается?

О том, из чего перловая крупа делается, а впоследствии и попадает на наш стол, знает не каждый. Именно поэтому представленную статью мы решили посвятить этой непростой теме.Общие сведенияПрежде чем рассказат...

Что такое ром? Из чего и как делают ром? Еда и напитки
Что такое ром? Из чего и как делают ром?

При слове «ром» многие с легкой руки Роберта Стивенсона, написавшего бессмертный «Остров сокровищ», сразу представляют пиратов. Однако начало напитку морских разбойников задолго до их появления положили китайцы и индийцы. Назывался он тогда брамсом. Еще раз «открыли» технологию производства рома карибские рабы. И только...

Как поднимать иммунитет и с помощью чего это лучше делать Здоровье
Как поднимать иммунитет и с помощью чего это лучше делать

Что стоит принять во внимание перед тем, как ставить вопрос о том, как поднимать иммунитет? Многие, естественно, ответят, что лекарства и травы. Отнюдь… Главное в данном вопросе - это правильный образ жизни. Зв...