Понедельник11 декабря
Разное

Почему люди впадают в депрессию перед праздниками?

7 декабря 2017

Не любите праздники? Эти советы помогут вам предотвратить депрессивное состояние и создадут приподнятое настроение.Депрессия

Расставьте приоритеты, чтобы снизить стресс

Для большинства людей праздничный сезон оказывается достаточно тяжелым. Кажется, что депрессия удивительным образом просыпается именно в этот момент. Согласно данным исследований, сорок четыре процента женщин и тридцать один процент мужчин отмечают повышение напряжение перед праздниками. Половина опрошенных вообще предпочла бы обойтись без праздников! Расставьте приоритеты и не нагружайте себя лишними задачами. Планируйте свое время, чтобы уделять внимание по-настоящему важным вещам. Продумайте, на что обычно у вас уходит время зря, и не делайте этих вещей. К примеру, если вы каждый год делаете слишком много печенья и его никто не доедает, сократите объем выпечки.Праздник

Забудьте об идеальных праздниках

Порой причина кроется в массовой культуре. Все мы знаем, что праздники должны представлять собой встречу с семьей и друзьями, множество подарков и роскошный ужин. Нереалистичные ожидания насчет того, что все будет идеально и все будут счастливы, приводят к разочарованиям и раздражению, а также повышают уровень гормона стресса кортизола, который вызывает раздражительность и перепады настроения. Постарайтесь сфокусироваться на том, чтобы все было приемлемым, а не идеальным. Чем более реалистичный у вас подход, тем комфортнее вам будет.Причина

Не ждите, что праздники разрешат старые конфликты

Возможно, вы мечтаете, что праздничное время поможет вам наладить отношения с любимыми людьми, но это далеко не всегда возможно за столь короткий срок, особенно когда подготовка к праздникам вызывает стресс. Люди хотят, чтобы праздничное время помогло разрешить все накопившиеся конфликты. Миф о прощении и воссоединении семьи транслируется разнообразными телепрограммами и фильмами. Разумеется, в желании разрешить конфликты нет ничего неправильного, но следует понимать, что окружающие вас люди не изменятся за один вечер. Не ожидайте этого от людей, и вам будет куда проще поладить.Депрессия

Планируйте заранее, чтобы избежать ощущения утраты

Праздничный сезон подчеркивает ощущение нехватки близкого человека. Особенно тяжелой оказывается ситуация, когда это первый праздник после развода или смерти, вы в одиночестве и скучаете так сильно, что все праздничные традиции теряют смысл. Трудно абстрагироваться от своей грусти и начать праздновать, если вы думаете о болезни, финансовых проблемах, увольнении или другом тяжелом потрясении. Попробуйте придумать для себя новые традиции, чтобы контролировать свою жизнь и справиться с тяготами, с которыми вы столкнулись. Еще один хороший вариант – волонтерство. Работа волонтера помогает почувствовать собственную значимость и отвлечься от тяжелых мыслей. Но не притворяйтесь, что потери не было. Говорите о своих чувствах, чтобы не концентрироваться на них.Депрессия

Удержитесь от излишеств

Праздничные вечеринки приводят к тому, что люди забывают о своих ограничениях. По статистике, пятьдесят шесть процентов людей едят больше, чтобы снизить стресс. Поддаться соблазну во время праздников легко, но помните: слишком большое количество вредной еды вызывает скачок сахара и увеличивает производство инсулина, из-за чего вы чувствуете усталость, нервное напряжение, у вас ухудшается производительность на работе и в домашних делах. Чтобы избежать проблемы, научитесь распознавать у себя нездоровые пищевые привычки и помните об ограничениях. Старайтесь питаться как и в остальное время года.Праздник

Избегайте излишнего употребления алкоголя

Если вы не переедаете, вы можете переборщить с алкоголем, который тоже может казаться средством борьбы с депрессией, вызванной праздниками. Исследования показали, что тридцать восемь процентов участников используют алкоголь для того, чтобы справиться с праздничным напряжением. При этом такой способ не работает: алкоголь делает негативные эмоции только интенсивнее, да и похмелье не поднимает настроение. Алкоголь может быть еще и опасен – в праздничное время увеличивается количество катастроф на дорогах. Не пытайтесь утопить свои печали в бутылке, сократите количество употребляемого алкоголя и следите за близкими, которым может быть нужна ваша поддержка. Причина

Тренируйтесь, чтобы чувствовать себя лучше

В праздничное время постоянно что-то происходит, поэтому тренировки могут отходить на второй план. К тому же кажется, что они теряют смысл, ведь вы все равно едите вредную еду и слишком много пьете. Это неправильный подход! Старайтесь всегда находить время для упражнений. Если вы не будете тренироваться, вы почувствуете себя хуже как физически, так и ментально. Спорт поможет вам чувствовать себя лучше и повысит ваш уровень энергии. Необязательно ходить в тренажерный зал – гуляйте пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Такие мелочи помогут вам снизить стресс.Депрессия

Находите время для себя

Со всей суетой, сопровождающей праздники, забота о себе может терять значимость. Если вы не выделяете время для ухода за себой, вы чувствуете себя значительно хуже. Измените свой подход и начните за собой ухаживать. Необязательно отправляться в СПА, достаточно пенной ванны, горячего чая, свечей или обьятий с любимым человеком. Это поднимет уровень допамина, серотонина и окситоцина, гормонов, повышающих настроение. Кроме того, постарайтесь высыпаться, это тоже повышает устойчивость к стрессу.Депрессия

Боритесь с сезонным аффективным расстройством

Несмотря на то что это расстройство не связано с праздниками напрямую, оно проявляется именно в холодное время года, когда дни становятся короче. Циркадным ритмам требуется солнечный свет для нормального производства гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования. Нехватка сна приводит к нарушениям уровня мелатонина, а это означает раздражительность, проблемы с концентрацией, проблемы со сном, головную боль и усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, выходите погулять или сидите у окна – вам достаточно будет двадцати минут, чтобы ваши внутренние часы адаптировались. Создавайте для себя уют, чтобы темнота не казалась для вас такой тягостной.Праздник

Продумайте бюджет

Если у вас мало денег, праздники наверняка создают особенное давление. По данным опросов, многие люди сталкиваются с тревожностью, связанной с финансовыми вопросами, во время праздничного сезона. Распланируйте свой бюджет заранее и не поддавайтесь импульсам при совершении покупок.Праздник

Откажитесь от излишней увлеченности

Неудивительно, что женщины чаще, чем мужчины, чувствуют стресс в праздничное время, ведь обычно именно они несут ответственность за подготовки к праздникам. Постарайтесь отказаться от лишних задач и уделите внимание себе, чтобы избежать чрезмерного напряжения перед праздником.Причина

Определитесь, как вам хочется провести праздники

Давление со стороны родственников может сказаться на вашем состоянии. Особенно это тяжело, если вы избегаете токсичных отношений с родственником, который будет обижать вас и испортит ваше праздничное настроение. Установите четкие границы и правильно расставьте приоритеты, подумайте, с кем вам хочется проводить время и сколько. Не бойтесь говорить людям прямо, когда вы хотите их видеть и как надолго. Не поддавайтесь чувству вины, вы заслуживаете нормального праздничного сезона.

Источник: fb.ru
Похожие материалы
Почему люди покупают кровать Домашний уют
Почему люди покупают кровать "Хемнэс"? Отзывы

Если менеджеру торговой сети фирмы "Икеа" задать вопрос о том, почему люди приобретают мебель именно этого производителя, он ответит, что многим его покупателям нравится видеть интерьер своего жилища в строгом стиле, предполагающем минимализм и, что немаловажно, им импонирует экологичность приобретаемой мебели. Также отмечается удобство ее использования. ...

Почему люди пьют алкоголь? Культура пития. Виды алкогольных напитков Еда и напитки
Почему люди пьют алкоголь? Культура пития. Виды алкогольных напитков

В фильме "Питер FM" есть один любопытный эпизод. В разговоре один мужчина говорит другому, что его девушка не курит и не пьет, на это заявление следует весьма странный вопрос: "Она что, болеет?" К сожалению, совсем непьющий человек становится большой редкостью в этом мире. Бутылку вина или водки на столе можно увидеть почти у всех людей, иногда совершенно...

Делаем закупки перед праздниками: сколько бутылок в ящике шампанского? Еда и напитки
Делаем закупки перед праздниками: сколько бутылок в ящике шампанского?

Шампанское - один из традиционных праздничных напитков на наших столах. Не говоря уже о том, что мы просто не можем представить себе Новый год без бокала искристого вина, который поднимаем под бой курантов. Это ...

Почему люди совершают преступление? Загадка или закономерность? Закон
Почему люди совершают преступление? Загадка или закономерность?

Некоторые из нас, вольно или невольно, предрасположены к тем или иным поступкам, противоречащим представлениям социума о законности и морали. Почему люди совершают преступления? Причины этого весьма неоднозначны. Попробуем разобраться.

Почему люди во сне стонут: причины Здоровье
Почему люди во сне стонут: причины

Говорят, что сон - это великий дар человечеству, и пренебрегать этим даром не просто неразумно, а по-настоящему странно. Ведь во сне наше тело отдыхает, полностью расслабляясь. Мы забываем о дневных заботах и можем настроиться на следующий день. Вот почему так напрягают проблемы со сном. Кто-то храпит, кто-то страдает лунатизмом, а некоторые люди начинают...

Почему просыпаюсь ночью? Почему люди просыпаются среди ночи Здоровье
Почему просыпаюсь ночью? Почему люди просыпаются среди ночи

"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессо...

Как запоминать сны? Почему люди не запоминают сны? Здоровье
Как запоминать сны? Почему люди не запоминают сны?

В этой статье мы будем разбираться, как запоминать сны. Мы все видим их, когда спим, но почему-то в то время, как одни с удовольствием делятся с окружающими своими интересными сновидениями, другие уверяют, что сны им никогда не снятся. На самом же деле ночные видения приходят и к ним, просто они их по каким-то причинам не помнят.Почему люди не зап...

Почему люди болеют цингой. Цинга: условия возникновения, осложнения, лечение Здоровье
Почему люди болеют цингой. Цинга: условия возникновения, осложнения, лечение

Риск заболеть скорбутом (цингой) никуда не исчезал. Правда, в наше время цинга встречается крайне редко. Поскольку недуг перешел в категорию редких патологий, многих из нас интересует, почему люди болеют цингой и что такое болезнь цинга?Что такое цинга. Причины скорбута

Почему люди спят? Что испытывает спящий человек Здоровье
Почему люди спят? Что испытывает спящий человек

Человек 1/3 часть своей жизни проводит во сне. Люди, игнорирующие ночной отдых, спустя время могут страдать от различных заболеваний. Поэтому человек должен ежедневно спать. Ведь без еды человек может прожить месяц, без воды около недели, а вот без сна человек проживет недолго.Естественный процесс в организме - сон

Почему люди болеют синдромом запястного канала? Здоровье
Почему люди болеют синдромом запястного канала?

Синдромом запястного канала называют патологию, которая связана с изменением строения запястного туннеля (болезнь еще называют туннельным синдромом) и повреждением срединного нерва. Безусловно, заболевание приносит в жизнь человека массу неудобств. Тем не менее современная медицина предлагает довольно эффективные методы борьбы с недугом.Как...