Понедельник21 мая
Разное

Они знают, что делают: какие продукты инструкторы по йоге едят на завтрак

12 августа 2017

Йога помогает избавиться от стресса и стать сильнее. Многие люди включают эти упражнения в свой еженедельный график, чтобы лучше концентрироваться на работе в напряженные дни и расслабляться в свободное время. То, что мы едим, помогает настроиться на спокойствие и вместе с тем поднимает уровень энергии. Постарайтесь начинать день с блюда, в котором белки, полезные жиры и сложные углеводы сбалансированы. Вы можете есть на завтрак яйца, йогурт, орехи или даже протеиновый порошок, авокадо, фрукты, батат, бобовые и многое другое. Что по утрам предпочитают есть инструкторы по йоге? Давайте узнаем!Йога

Яйца

Яйца — это один из наиболее популярных продуктов для завтрака среди тренеров. Это прекрасный выбор, потому что в яйцах содержится сбалансированное количество белка и жира. В крупном яйце около семидесяти калорий, шесть граммов белка и пять — жира. Если вы спешите, просто съешьте два вареных яйца с чашкой чая. Потом можно будет перекусить смузи, это позволит вам зарядиться витаминами и минералами. Иногда можете делать салат. Можете жарить яичницу без масла на сковороде с антипригарным покрытием. Это будет не менее полезно.Инструктор

Тост с авокадо

Тосты с авокадо — это еще одно крайне популярное у инструкторов по йоге блюдо. Используйте цельнозерновой хлеб и половинку авокадо, можете дополнить блюдо жареным яйцом. Это прекрасный завтрак, полный полезных жиров и белка, с минимумом простых углеводов, полный аромата. Такой вариант подойдет даже для будничного утра, когда у вас не слишком много времени. Это блюдо настолько полезное, что вы можете без всяких опасений есть его практически каждый день. Можете дополнять тост салатом из свежих томатов, зелени и грецких орехов, заправленных оливковым маслом. Это невероятно вкусно, да и сытно — вы не вспомните о еде до самого обеда.Завтрак

Видео по теме

Зеленый смузи

Смешайте миндальное молоко, банан, авокадо, капусту кейл и шпинат. Это идеальная комбинация для утреннего смузи. Если вы спешите по утрам, вам особенно важен сытный и одновременно достаточно легкий завтрак, заряда энергии после которого хватит до обеда. К тому же такая еда поможет вам укрепить здоровье. Вы можете добавлять в смузи органический протеиновый порошок. Попробуйте также сочетание ананаса, шпината, мяты, лайма и кокосовой воды. Это питательно и вкусно — вам понравится начинать свой день именно так.Йога

Овсяная каша

Овсяная каша с черникой и яйцом — это вкусная и питательная комбинация сложных углеводов, белков и жиров, и поэтому энергии вам хватит на несколько часов. Можно не ограничиваться традиционными дополнениями вроде корицы и попробовать кашу с черным перцем, куркумой, мускатным орехом и солью. Это фантастически аппетитно!Инструктор

Пудинг из семян чиа

Этот завтрак не слишком богат калориями, тем не менее он наполнит вас энергией на несколько часов. Все потому, что в нем сочетаются питательные продукты и высокий уровень клетчатки. Добавки вроде чая матча помогут сделать пудинг еще более полезным для здоровья. Семена чиа богаты полезными для сердечно-сосудистой системы жирными кислотами омега-3.Завтрак

Йогурт

Ешьте йогурт без фруктового наполнителя в сочетании со свежими сезонными фруктами и несладкими хлопьями. Это быстрый и простой завтрак, который обеспечивает сытость надолго. В таком сочетании — баланс белка, углеводов и клетчатки. Можно сочетать йогурт с гранолой и зеленым смузи из шпината, ананаса и манго.Йога

Сухие хлопья

Вы вполне можете есть хлопья, если найдете качественный вариант без сахара и с высоким содержанием клетчатки. Они помогут вам долгое время ощущать сытость. Выбирайте варианты, в которых менее десяти граммов сахара на порцию и минимум три грамма клетчатки. Используйте молоко со сниженной жирностью, так как небольшое количество жира будет способствовать усвоению определенных витаминов. Если вы используете ореховое молоко, выбирайте вариант без сахара. В таком молоке мало белка, так что добавьте в хлопья еще орешков или перекусите чем-то белковым позже.Завтрак

Цельнозерновая булочка

Сочетайте цельнозерновые булочки с творогом или рикоттой, а также свежими фруктами. Сделать такой завтрак очень легко, он гарантирует сытость надолго и помогает получить достаточное количество энергии. Если вы не любите молочные продукты, можете намазывать на булочку арахисовое масло.Йога

Утренний салат

Если вы прежде не ели салат на завтрак, вам пора изменить ситуацию! Используйте свежую зелень: она очень освежает и прекрасно сочетается с пряностями и жареным яйцом в качестве источника белка. Вы испытаете заметный прилив энергии, которая останется с вами надолго.

Прислушивайтесь к своему телу

Легко увлечься советами насчет того, что следует есть и какой рацион считается правильным. Тем не менее важнее прислушиваться к себе, искать то, что дает вам стабильный уровень энергии и приносит удовольствие, а не слепо следовать моде на тот или иной тип питания. Следите за собственным организмом и не волнуйтесь о том, что едят другие.

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Они знают, что делают: 27 продуктов, которые нутриционисты регулярно употребляют в пищу Разное
Они знают, что делают: 27 продуктов, которые нутриционисты регулярно употребляют в пищу

Поход в продуктовый магазин может вызывать серьезную растерянность. Какие продукты стоит купить? Какие овощи и фрукты самые полезные? А что насчет белка? А что на перекус? Даже если вы в целом представляете, как питат...

Низкая скорость интернета по WiFi: что делать? Как повысить скорость интернета Бизнес
Низкая скорость интернета по WiFi: что делать? Как повысить скорость интернета

Сегодня практически не существует людей, которые постоянно не пользовались бы интернетом. Через Сеть люди общаются, играют и получают много полезной информации. Поэтому становится очень обидно, когда без видимых на то...

Ребенок плохо учится - что делать? Как помочь ребенку, если он плохо учится? Как научить ребенка учиться Дом и семья
Ребенок плохо учится - что делать? Как помочь ребенку, если он плохо учится? Как научить ребенка учиться

Школьные годы – это, без всякого сомнения, очень важный этап в жизни каждого человека, но вместе с тем и достаточно трудный. Лишь незначительная часть детей способна весь период пребывания в стенах образовательн...

Цыплята-бройлеры: как кормить? Что делать, если цыплята-бройлеры хрипят или садятся на ноги? Бизнес
Цыплята-бройлеры: как кормить? Что делать, если цыплята-бройлеры хрипят или садятся на ноги?

Одни из самых распространенных птиц, которых покупают на мясо – цыплята-бройлеры. И тем, кто решил их разводить, необходимо знать основополагающие правила, применяемые в любом хозяйстве. Как только цыпленок появ...

Регресс сна у четырехмесячных детей - что делать? Как уложить ребенка спать Дом и семья
Регресс сна у четырехмесячных детей - что делать? Как уложить ребенка спать

Теперь уже далеко позади целых три месяца постоянной и непрерывной борьбы с газиками и коликами, которые не хотели покидать малыша. Наконец наступило время, когда кроха может спать, не дрыгая ножками и не плача. Но......

Ребенок закатывается при плаче - что делать, как успокоить? Дом и семья
Ребенок закатывается при плаче - что делать, как успокоить?

Как же пугаются родители, когда их ребенок закатывается при плаче! Да и немудрено. Малыш вдруг прекращает дышать и впадает в обморочное состояние… Не запаниковать тут просто невозможно.Природа возникнов...

2 года ребенок не ходит на горшок: что делать, как научить Дом и семья
2 года ребенок не ходит на горшок: что делать, как научить

Каждая мама действует по своему усмотрению или обращается к советам своей матери или подружки. Но часто бывает и так, что и этот опыт не помогает. В некоторых ситуациях бывает достаточно тяжело дать дельный совет. Осо...

У ребенка затяжной кашель - что делать? Как вылечить затяжной кашель у ребенка? Дом и семья
У ребенка затяжной кашель - что делать? Как вылечить затяжной кашель у ребенка?

Безусловно, для любой мамы ситуация, когда ее ребенок болеет, становится критической. Одним из неприятных проявлений простудных недугов является кашель. Причем зачастую избавиться от него не удается длительное время (...

Икота у новорожденных, что делать? Как остановить икоту у новорожденного? Почему новорожденный часто икает? Дом и семья
Икота у новорожденных, что делать? Как остановить икоту у новорожденного? Почему новорожденный часто икает?

Беспокойство мам за благополучие и здоровье их детей порой переходит границы здравого смысла. Так, например, некоторые обрывают телефоны знакомых мам и педиатров, пытаясь узнать, как избавить новорожденного от икоты. ...

Ребенок часто болеет, что делать? Как справиться с данной ситуацией? Дом и семья
Ребенок часто болеет, что делать? Как справиться с данной ситуацией?

Как нужно себя вести, если ваш любимый ребенок очень часто начал болеть? Главное - не паниковать, вы не первые, кто сталкивается с подобной ситуацией. "Ребенок часто болеет, что делать?"- такой вопрос возникал у многи...