Пятница18 августа
Разное

Они знают, что делают: какие продукты инструкторы по йоге едят на завтрак

12 августа 2017

Йога помогает избавиться от стресса и стать сильнее. Многие люди включают эти упражнения в свой еженедельный график, чтобы лучше концентрироваться на работе в напряженные дни и расслабляться в свободное время. То, что мы едим, помогает настроиться на спокойствие и вместе с тем поднимает уровень энергии. Постарайтесь начинать день с блюда, в котором белки, полезные жиры и сложные углеводы сбалансированы. Вы можете есть на завтрак яйца, йогурт, орехи или даже протеиновый порошок, авокадо, фрукты, батат, бобовые и многое другое. Что по утрам предпочитают есть инструкторы по йоге? Давайте узнаем!Йога

Яйца

Яйца — это один из наиболее популярных продуктов для завтрака среди тренеров. Это прекрасный выбор, потому что в яйцах содержится сбалансированное количество белка и жира. В крупном яйце около семидесяти калорий, шесть граммов белка и пять — жира. Если вы спешите, просто съешьте два вареных яйца с чашкой чая. Потом можно будет перекусить смузи, это позволит вам зарядиться витаминами и минералами. Иногда можете делать салат. Можете жарить яичницу без масла на сковороде с антипригарным покрытием. Это будет не менее полезно.Инструктор

Тост с авокадо

Тосты с авокадо — это еще одно крайне популярное у инструкторов по йоге блюдо. Используйте цельнозерновой хлеб и половинку авокадо, можете дополнить блюдо жареным яйцом. Это прекрасный завтрак, полный полезных жиров и белка, с минимумом простых углеводов, полный аромата. Такой вариант подойдет даже для будничного утра, когда у вас не слишком много времени. Это блюдо настолько полезное, что вы можете без всяких опасений есть его практически каждый день. Можете дополнять тост салатом из свежих томатов, зелени и грецких орехов, заправленных оливковым маслом. Это невероятно вкусно, да и сытно — вы не вспомните о еде до самого обеда.Завтрак

Зеленый смузи

Смешайте миндальное молоко, банан, авокадо, капусту кейл и шпинат. Это идеальная комбинация для утреннего смузи. Если вы спешите по утрам, вам особенно важен сытный и одновременно достаточно легкий завтрак, заряда энергии после которого хватит до обеда. К тому же такая еда поможет вам укрепить здоровье. Вы можете добавлять в смузи органический протеиновый порошок. Попробуйте также сочетание ананаса, шпината, мяты, лайма и кокосовой воды. Это питательно и вкусно — вам понравится начинать свой день именно так.Йога

Овсяная каша

Овсяная каша с черникой и яйцом — это вкусная и питательная комбинация сложных углеводов, белков и жиров, и поэтому энергии вам хватит на несколько часов. Можно не ограничиваться традиционными дополнениями вроде корицы и попробовать кашу с черным перцем, куркумой, мускатным орехом и солью. Это фантастически аппетитно!Инструктор

Пудинг из семян чиа

Этот завтрак не слишком богат калориями, тем не менее он наполнит вас энергией на несколько часов. Все потому, что в нем сочетаются питательные продукты и высокий уровень клетчатки. Добавки вроде чая матча помогут сделать пудинг еще более полезным для здоровья. Семена чиа богаты полезными для сердечно-сосудистой системы жирными кислотами омега-3.Завтрак

Йогурт

Ешьте йогурт без фруктового наполнителя в сочетании со свежими сезонными фруктами и несладкими хлопьями. Это быстрый и простой завтрак, который обеспечивает сытость надолго. В таком сочетании — баланс белка, углеводов и клетчатки. Можно сочетать йогурт с гранолой и зеленым смузи из шпината, ананаса и манго.Йога

Сухие хлопья

Вы вполне можете есть хлопья, если найдете качественный вариант без сахара и с высоким содержанием клетчатки. Они помогут вам долгое время ощущать сытость. Выбирайте варианты, в которых менее десяти граммов сахара на порцию и минимум три грамма клетчатки. Используйте молоко со сниженной жирностью, так как небольшое количество жира будет способствовать усвоению определенных витаминов. Если вы используете ореховое молоко, выбирайте вариант без сахара. В таком молоке мало белка, так что добавьте в хлопья еще орешков или перекусите чем-то белковым позже.Завтрак

Цельнозерновая булочка

Сочетайте цельнозерновые булочки с творогом или рикоттой, а также свежими фруктами. Сделать такой завтрак очень легко, он гарантирует сытость надолго и помогает получить достаточное количество энергии. Если вы не любите молочные продукты, можете намазывать на булочку арахисовое масло.Йога

Утренний салат

Если вы прежде не ели салат на завтрак, вам пора изменить ситуацию! Используйте свежую зелень: она очень освежает и прекрасно сочетается с пряностями и жареным яйцом в качестве источника белка. Вы испытаете заметный прилив энергии, которая останется с вами надолго.

Прислушивайтесь к своему телу

Легко увлечься советами насчет того, что следует есть и какой рацион считается правильным. Тем не менее важнее прислушиваться к себе, искать то, что дает вам стабильный уровень энергии и приносит удовольствие, а не слепо следовать моде на тот или иной тип питания. Следите за собственным организмом и не волнуйтесь о том, что едят другие.

Источник: fb.ru
Похожие материалы
Фолиевая кислота при беременности - какими продуктами себя побаловать Дом и семья
Фолиевая кислота при беременности - какими продуктами себя побаловать

Беременность - очень ответственный период для каждой женщины. Теперь будущая мама должна думать не только о себе, но и о маленьком существе, находящемся в ее утробе, о еще одной жизни, за которую она отвечает. От нее во многом зависит то, как он будет чувствовать себя на протяжении девяти месяцев и еще долгое время после. Ведь за этот период малыш пройдет...

Питание ребенка 6 месяцев: какие продукты выбрать? Дом и семья
Питание ребенка 6 месяцев: какие продукты выбрать?

Питание ребенка 6 месяцев должно состоять из молока и густых прикормов, не стоит также забывать о тертых фруктах и кашах. В этом возрасте прикорм вводится, когда малыш пребывает в хорошем физическом состоянии. «Нормальную» пищу нужно вводить постепенно, потому что маленький желудочек медленно приспосабливается к новым условиям жизнедеятельност...

Какие продукты можно есть в Великий Пост? Питание в Великий Пост. Продукты, разрешенные в Великий Пост Духовное развитие
Какие продукты можно есть в Великий Пост? Питание в Великий Пост. Продукты, разрешенные в Великий Пост

Всем людям известно, что Великий Пост – это самый строгий из всех религиозных постов, которые исполняют православные христиане на протяжении года. Многие ошибочно считают его одной из диет, которые стали популярны в последние годы. Целью любого поста является воздержание от плотских желаний, что должно сделать верующего человека более сильным, свобо...

Сырный продукт - что это такое? Из чего делают сырный продукт? Еда и напитки
Сырный продукт - что это такое? Из чего делают сырный продукт?

Плохие новости для всех любителей сыра. С недавних пор в российских магазинах можно встретить новинку – сырный продукт, который по виду практически ничем не отличается от обычного сыра. Недобросовестные производители нашли способ сократить затраты и оставить доходы на прежнем уровне.В этот момент многие задаются вопросом: сырный продукт &ndas...

В каких продуктах содержится липоевая кислота? Узнаем! Еда и напитки
В каких продуктах содержится липоевая кислота? Узнаем!

Липоевая кислота, а точнее, мощнейший антиокислитель витамин N, является представителем витаминоподобных активных веществ. В организме она синтезируется в небольших количествах микрофлорой кишечника.СвойстваДанный витамин активно участвует в процессах жизненно важного биологического окисления, насыщения организма качественной энергией, а т...

В каких продуктах содержится медь? Топ продуктов питания с содержанием меди Еда и напитки
В каких продуктах содержится медь? Топ продуктов питания с содержанием меди

Как известно, медь является незаменимым микроэлементом, обеспечивающим довольно большое количество проходящих в организме физиологических процессов. Имея правильно составленный рацион, включающий все минералы и витамины, необходимые организму, можно не прибегать к использованию пищевых добавок. Конечно же, для этого необходимо иметь представление о том, в...

Белки - это какие продукты? Растительный белок в каких продуктах содержится? Животные белки в каких продуктах? Еда и напитки
Белки - это какие продукты? Растительный белок в каких продуктах содержится? Животные белки в каких продуктах?

Под понятием «белок» следует подразумевать активные вещества, имеющие в своем составе заменимые и незаменимые аминокислоты. Именно они способны обеспечить человеческий организм необходимым запасом энергии. Белки поддерживают баланс многих метаболических процессов. Ведь они являются наиболее важной составляющей живых клеток. И необходимо выясни...

Узнайте, в каких продуктах содержится витамин В12. Признаки нехватки и авитаминоза витамина В12 Еда и напитки
Узнайте, в каких продуктах содержится витамин В12. Признаки нехватки и авитаминоза витамина В12

Витамины – это биологически активные вещества, выполняющие огромное количество функций в организме. С давних времен люди начали замечать, что однообразный рацион, пусть даже состоящий из очень калорийных и полезных продуктов, в конечном счете способен навредить здоровью. Ярким примером может являться Китай. Там наблюдалась очень странная, на первый ...

В каких продуктах содержится хлорогеновая кислота, способствующая снижению веса? Еда и напитки
В каких продуктах содержится хлорогеновая кислота, способствующая снижению веса?

Химическое соединение, называющееся хлорогеновая кислота, было открыто уже почти 200 лет назад, но в широких кругах о нем ничего не было известно. Всеобщий бум это вещество вызвало буквально пару лет назад, когда оно приобрело славу идеального средства для похудения. Ученые исследовали, в каких продуктах содержится хлорогеновая кислота, и оказалось, что м...

В каких продуктах есть витамин С - подробная таблица Еда и напитки
В каких продуктах есть витамин С - подробная таблица

В создании мощной защиты организма одну из самых главных ролей играет витамин С, стимулирующий укрепление иммунитета. Но это не единственное его достоинство, ведь он является еще и действенным антиоксидантом. Благодаря этим свойствам он помогает быстро восстановить силы после чрезмерных нагрузок, а также очищает организм от скопившихся свободных радикалов...