Суббота15 декабря
Спорт и Фитнес

Как убрать бока в домашних условиях? Необходимо потрудиться

4 июля 2013

Фитнес несет в себе не только удовольствие от занятий, но и результат, который необходим для решения определенных задач. В последнее время очень часто возникает вопрос о том, как убрать бока в домашних условиях. Именно в этом и может помочь такой вид занятий, как фитнес. Но стоит понимать, что одного желания для исчезновения ненужного подкожного жира недостаточно. Необходимо регулярно выполнять определенный комплекс упражнений.

Как убрать бока в домашних условиях

Многие по своей наивности полагают, что занятия фитнесом смогут помочь решить вопрос о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий период времени. Но чудес в данном случае не бывает. Поэтому надо не парить в облаках, а заниматься своей фигурой основательно. Не стоит надеяться исключительно на одни тренировки, хоть без них ничего и не получится. Также следует составить программу сбалансированного питания.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как убрать бока в домашних условиях, следует обратиться к некоторым упражнениям. Они не слишком тяжелые, поэтому их выполнение не несет в себе какой-либо сложности. Несмотря на их легкость, эффект от них будет заметным, но не моментальным. Итак, стоит перечислить самые эффективные упражнения.

1. Наклоны в стороны. Легкость и простота данного занятия могут ввести в заблуждение практически каждого человека. Но не стоит думать, что оно не может помочь в сжигании подкожного жира. Достаточно выполнять около 20 повторений в разные стороны по несколько подходов в течение нескольких месяцев, и результат не заставит себя ждать.

2. Повороты. Это упражнение также сможет помочь в поиске ответа на вопрос о том, как убрать бока в домашних условиях. Следует принять исходное положение и начать поворачивать туловище сначала в одну сторону, потом в другую. Руки, согнутые в локтях, должны располагаться на уровне груди. 

Как убрать живот и бока в домашних условиях3. Подъемы ног. Необходимо лечь на какую-нибудь ровную поверхность на правый бок. Рука, согнутая в локте, будет выступать в качестве дополнительной опоры. Для начала упражнения достаточно поднимать левую ногу примерно на 90 градусов, а затем опускать ее. Сделав около двадцати повторений, необходимо перевернуться на другой бок и выполнить те же движения, задействовав при этом правую ногу.

4. Ножницы. Необходимо лечь на поверхность пола, приподнять ноги и скрещивать их, имитируя всем известный канцелярский предмет. Ноги от поверхности надо отрывать примерно на двадцать сантиметров.

5. Велосипед. Следует лечь на поверхность пола, приподнять ноги и начать как бы крутить педали. Это упражнение нужно выполнять в течение трех минут.

6. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как убрать бока в домашних условиях, следует также понимать, что необходимо выполнять косые скручивания. Для этого принимаем положение лежа на какой-либо поверхности. Руки должны находиться под головой, ноги при этом требуется согнуть в коленях. Поднимая туловище, следует тянуться правым локтем к левой ноге. Опустившись в исходное положение, необходимо выполнить упражнение снова, только тянуться надо другим локтем и к другой ноге. 

Как убрать растяжки в домашних условияхВыполняя эти упражнения, вы и не заметите, как от боков и живота не останется даже и намеков. Кроме того, эти упражнения можно выполнять даже в том случае, если появился вопрос о том, как убрать растяжки в домашних условиях. Но не стоит забывать и о сбалансированном питании. Девушкам также будет полезно делать обертывания.

Источник: fb.ru
Актуально