Вторник21 августа
Здоровье

Белковая диета - меню для настоящих любителей мяса

14 июня 2012

Какие проблемы чаще всего возникают у людей, которые часто садятся на различные диеты? Наиболее распространенным ответом на этот вопрос является следующий: «Я вернулась в свой прежний вес, как только прекратила диету».

Существует огромное количество монодиет - углеводных, безуглеводных и т.д. Главная их проблема заключается в низком содержании белка, из-за чего теряется в основном мышечная масса, а не жировые отложения.

Решением этого вопроса стала белковая диета, которая прекрасно сочетается с силовыми упражнениями и одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин.

Что собой являет белковая диета? Меню ее включает пищу с высоким содержанием протеина и с низким уровнем углеводов и жиров. Главными продуктами является диетическое куриное мясо, нежная телятина или крольчатина, обезжиренное молоко, морская рыба, обезжиренный сыр и яичные белки.

Белково-витаминная диета включает в себя также определенные витаминные комплексы, которые подпитывают организм и поддерживают обменные процессы на должном уровне. Преимущества ее заключаются в следующем:

  • Стремительное похудение. Это свойство диеты делает ее наиболее популярной среди представительниц прекрасного пола.
  • Сброшенные килограммы практически не возвращаются, если придерживаться здорового образа жизни и не злоупотреблять запрещенной жирной и сладкой пищей.
  • Разнообразие продуктов. Благодаря разнообразному питанию у человека не возникает желания перекусить что-нибудь еще сразу же после приема пищи.

Естественно, у нее есть и определенные недостатки:

  • Несбалансированность. Большое количество белка может спровоцировать выведение микроэлементов и кальция из организма, что может привести к расслоению ногтей, ухудшению состояния волос, повышению хрупкости костей.
  • Огромная нагрузка на почки. Они начинают активно работать, из-за чего из организма выводится большее количество воды. Это приводит к обезвоживанию, и, как следствие, к апатии и потере жизненных сил.

Учитывая все плюсы и минусы, можно сказать, что белковая диета, меню которой хорошо продумано, может продолжаться максимум две недели.

Для диеты прекрасно подходит запеченные или отварные блюда, приготовленные в мангале, духовке или пароварке. Салаты не должны содержать в себе много соли или соуса, уксус и майонез должен быть исключен из рациона. В качестве заправки лучше использовать немного оливкового масла.

Для тех, кого заинтересовала белковая диета, меню представлено ниже:

1 день: 300 гр отварной говядины, 100 грамм квашеной капусты или зеленого горошка, кусочек черного хлеба, 150 гр вареной рыбы, 2 картофелины, 100 грамм свекольного салата, зеленый чай без сахара.

2 день: 100 гр отварной говядины, 300 гр вареной рыбы, 100 гр салата или моркови, яблоко, яблочный сок, зеленый чай.

3 день: 250 гр вареной свинины, яблоко, 200 гр фасоли, 200 гр овощей, зеленый чай.

Примерно такого меню нужно придерживаться две недели. Продукты можно варьировать, но нужно строго следить за процентом жирности.

Витаминно-белковая диета не включает в себя практически никаких хлебобулочных изделий, кроме небольшого кусочка черного хлеба. Это обуславливается тем, что мучные продукты провоцируют появление лишних килограммов и при этом не несут никакой пользы организму.

Количество приемов пищи не ограничено тремя, вы можете съесть положенное количество за 1-2 раза или за 7-8, как вам удобнее. Не забывайте выпивать как минимум полтора-два литра минеральной воды, чтобы предупредить обезвоживание.

Если вам понравилась белковая диета, меню которой отличается своей демократичностью, то стоит помнить, что нельзя давать себе послаблений и включать в рацион запрещенные продукты. Обязательно стоит включить в программу похудения активные физические нагрузки, чтобы получить отменный результат и сразить своей фигурой наповал!

Источник: fb.ru
Комментарии
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Похожие материалы
Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Спорт и Фитнес
Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, ...

Белковый марафон. Меню белковой диеты для похудения Здоровье
Белковый марафон. Меню белковой диеты для похудения

Одними из наиболее популярных диет в наши дни стали белковые диеты. Суть такого метода избавления от килограммов достаточно проста, питание в этот период основывается на практически неограниченном употреблении белковы...

Белковая диета на месяц: меню, рецепты, отзывы и результаты. Самая эффективная диета для похудения Спорт и Фитнес
Белковая диета на месяц: меню, рецепты, отзывы и результаты. Самая эффективная диета для похудения

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, однако все индивидуально, все зависит от первоначального состояния. Прежде чем худеть более быстрыми темпами, нужно поговорить с лечащим врачом и диетоло...

Белковая диета Дюкана: меню. Рецепты для белковой диеты Спорт и Фитнес
Белковая диета Дюкана: меню. Рецепты для белковой диеты

Большинство наиболее эффективных курсов для похудения основаны на том же принципе, что и белковая диета Дюкана. Меню ограничивает или совсем исключает употребление углеводов, а упор делается на мясо, рыбу и яйца. На р...

Диета на крабовых палочках. Белковая диета для похудения - меню на неделю Спорт и Фитнес
Диета на крабовых палочках. Белковая диета для похудения - меню на неделю

Каких только нет сегодня диет! Люди пытаются похудеть на гречке, кефире, яблоках и апельсинах. Есть диеты водные, питьевые, углеводные, сытные и голодные. У каждой из них свои достоинства и недостатки. И перед тем как...

Гуляш из индейки с подливкой. Рецепт для любителей мяса Еда и напитки
Гуляш из индейки с подливкой. Рецепт для любителей мяса

Сегодня мы поговорим о том, как сделать на домашней кухне гуляш из индейки с подливкой. Рецепт приготовления такого кушанья достаточно простой. Поэтому обычно проблем в процессе его создания не возникает. Отметим, что...

Белковая диета «Магги»: отзывы, меню Здоровье
Белковая диета «Магги»: отзывы, меню

О стройной фигуре мечтает каждая располневшая женщина. Чтобы привести тело в порядок, существует много самых различных способов. Это диеты, спорт, препараты для снижения веса. Самым щадящим и эффективным методом похуд...

Диета Здоровье
Диета "Пушинка" для похудения: отзывы, меню, результаты и эффективность

Если нужно сбросить много килограммов, то помочь в этом может диета «Пушинка». Придерживаясь предлагаемого рациона, за полтора-три месяца реально потерять до 35 кг лишнего веса.

Диета кетоновая для похудения: меню, описание, эффективность и отзывы Здоровье
Диета кетоновая для похудения: меню, описание, эффективность и отзывы

Молодые люди, ведущие активный образ жизни, в последнее время все больше выбирают низкоуглеводный режим питания. Одной из его разновидностей является диета кетоновая. Рассмотрим, что это такое, какие у нее есть против...

Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню для взрослых и детей Здоровье
Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню для взрослых и детей

В наше время многие люди сталкиваются с такой болезнью, как панкреатит. Это происходит, потому что в супермаркетах и магазинах мы покупаем не всегда качественные продукты. Также болезнь может настигнуть, если вы непра...